Как заставить себя не заходить на социальные сети и не быть зависимым от программ передающих мгновенные сообщения?

просто не заходить туда.

сначала ответь себе на вопрос - а зачем ты туда заходишь?
пообщаться - в реале можно
информация нужна - позвони
делать нефиг - посмотри ВВС, всяко больше пользы принесёт

выкинь комп
или отдай мне

как узнаешь, скажи мне))) я тоже страдаю этой проблемой)

я перестала ими злоупотреблять,когда идя по улице с подругой поняла,что не могу воспринимать информацию,когда она мне в живую говорит.

Ну вот опять. А как заставить себя мыть посуду сразу после еды? А как заставить себя опускать стульчак после того как поссал (если живёшь не один)? Как заставить себя не врать маме про то, что курил?
Во-первых, вопрос не в том, как «заставить», а в том напрягает ли тебя это. Во-вторых, если напрягает, то вопрос в том тряпка ли ты (а судя по вопросу, это очевидно) или ты всё же с характером и можешь сам менять свою жизнь когда захочешь.