Как мне отучиться ругаться матом?

отучаться не надо ! просто надо понимать где его можно применить , а где нет . Друзьям по сути всёравно кроешь ты матом или нет.

попроси парня, или друзей, что бы каждый раз за матное слово тебя ущипнули так и не слабенько, потом уже и отвыкнешь

Посмотри на себя со стороны, или кто нить что б запись такую сделал что б ты не видела сьемки, должно помочь

получать по губам еще больше

следить за языком

замени слова другими -
или набери в ютубе видео" Владимир Шахиджанян", там у него есть видео коротинькое он вобщем психолог но очень действенные вещи говорит..попробуй найти он конкретно рассказывает как с этим справится..

мат надо полностью исключить
использовать его в отдельных случаях безсмысленно
надо заменять их другими словами, что также разширит твой словарный запас
но главное запонми, что мы состоим из того что мы едим
то же самое относиться к словам и мыслям, то о чём ты думаешь и говоришь создаёт твой мир
да вобще надо следить за тем что говоришь  и это относиться не только к мату
ты заметишь как твои помыслы очистяться без него
да и надо тебе чтобы люди видели в тебе базарную бабу, услышав излияние помоев из твоих уст?