Как натренировать реакцию чтоб в спарингах меньше пропускать?(в основонм руки,т.к по ногам мне поф)

тенисный мячик стучи об пол Ж) + еще баскетбол помогает в боксе.
А по сути, самый лучший тренинг - те же самые спаринги.

В cs поиграть.
или  

выбирать себе более быстрого партнера

да никак, это приходить только со спарингами, когда ты уже не боишься пропустить, входишь в кураж, боль не чувствуеться и мысль одна: как бы уложить соперника. И там на самом деле не до мыслей, а до самих ощушений, ты уже инстинктивно знаешь как будет бить соперник. Со времен ты приходишь к токому состаянию: когда ты уже входишь в кураж, но способен соображать и преугодать удары соперника, а так же как наносить удар. Как говорят тренера: это шахматы.

реакцию могут развить: футбол, баксетбол, пайнтбол, теннис, надо с душой играть просто, полностью находиться в настоящем.

Возьмите с парнетером за основу 3 базовых удара, прямой, боковой, аперкот. Партнер произвольно бьет одним из трех ударов, а ты реагируешь. С каждой тренировкой будешь реагировать быстрее и лучше.
Тут ты тренеруешь реакцию, плюс нырки, уклоны, блок