так наращиваються и укрепля.ться мышцы лучше с интервалом 1 минута 2 мнуты ето уже наверно после 4 подхода :) а тренировка интенсивная должна длиться 50-60 минут нещитая душа и разминки. тогда будет толк
Налить супа, пихнуть его на 2 минуты в микроволновку, пусть греется, а за это время нарубить бутеров. Что туда кидать- все что найдешь в холодильник+много кетчупа, майонеза, горчицы.