Как укреплять мышцы спины в домашних условиях?

Термическое согревание потянутых мышц наверное поможет или гель.

С[пиво] тебе в помощ !

скручивания, так же поднятия ног в висе в разные строны

неа.
Облом.  

"Заставь дурака Богу молиться, он и лоб расшибет"-пословица. Если так, то возможно .)

скорее нет, чем да. Даже не представляю насколько большой должна быть сила, способная это сделать. Разве что при столкновении с кем/чем либо. Сила способная порвать мышцу будет иметь резкий, неожиданный и "неловкий" характер думаю. Т.е. вряд-ли при плавании в нормальном понимании этого слова. Скорее всего растяжение.

Растягивайся ПОСЛЕ тренировки и только после!
Это помогает уменьшить предстоящую боль.
Так же делай кардио, оно увеличивает приток веществ к поврежденном мышцам и они быстрее восстанавливаются

  

обожаю растягивать желудок