Как часто надо менять виндовс ?

Я меняю раз в год. Для профилактики, все равно но С ничего не важного не храниться =)

Пока всё корректно и без глюков работает - не трогай. Слетит - переставишь.

по мере критической необходимости

Его не надо часто или редко менять.
Работает стабильно и нормально - не трогай.
Глючит и ещё что-то - можешь менять..
Ну или если тебе надоела старая ОС или понадобилась новая, то менять..

переустанавливаю после появления синего экрана или чего-то подобного, например, тормозит

по мере необходимости. А так по идее дефрагментацию говорят раз в полгода-год хотя бы нужно проводить, и от вирусов иногда чистить.
Ноутбук сервис к слову знает что говорит)