Качки нужен ваш совет ->

качаться каждый день, если качаешься на одну группу мышц - глупо, ибо они не успевают рости, а ростут они, когда ты спишь.
если очень важны ноги - можешь делать так:
понедельник - грудак, спина, плечи, ноги, пресс
вторник - ноги, пресс
среда - бицепс, трицепс, пресс, ноги
четверг - ноги, пресс
пятница - что хочешь делаешь.

После такого длительного перерыва надо "качаться" три раза в неделю, прорабатывая мышечную группу один раз в неделю...