Посоветуйте с режимом питания да и вообще с питанием!!!!!

надо кушать все,что требуется организму,и так что-бы было вкусно.
Завтрак можно примерно такой:
Каша Pieci Graudi ( 4 ст.ложки ) на воде, в нее добавить -сливочное масло (1 ч.ложка), 2 инжира,2 куроги. ( можно добавить кокосовое масло)
Свежевыжатый сок - 1 грейпфрут , 1 апельсин.

Можно такие вкусные рецептики использовать :
1) нарезать кусочками тыкву и отварить, размять ее , добавить 2 тертые моркови ,1 тертое яблоко (заправить можно по вкусу оливковым ,льняным маслом),добавить мед.
2) можно тертую морковь обжарить на оливковом масле добавить подсолнечные семечки .
3) салат- помедорки черри,сыр фета, зелень(укроп петрушка) , авокадо ,сбрызнуть все лимонным соком .
4) можно сделать изумрудный напиток из похожих ингредиентов - в блендере смешать апельсиновый сок,сок лимона, сыр фета,черри,авокадо,петрушку,ложку меда,ложку льняного масла.
Все это очень полезно для кожи и вкусно .
5) можно кушать рис (для суши) он вкуснее , с малосоленой лососиной ,  и зеленью .Либо  дикий ( черный ) рис с овощами (можно с замороженными)
6) надо включить  в рацион тыквенные,подсолнечные семечки, льняные семечки ,орехи ,все это можно смешивать  с ложкой меда и кушать как десерт.
7) гречка должна обязательно присутствовать , но ее нельзя варить.Надо заливать горячей водой - на 2 пальца, и настаивать 4 часа . В гречку можно добавлять оливковое масло.
8) пшонка - добавить  в нее сливочное масло и мед и получится обьедение .
Важно пить  соки - морковный, яблочный,цитрусовые.
Отказаться от сдобы, твоих любимых сырков, вместо хлеба - хлебцы.Отказаться от продуктов которые подвержены термической обработке и которые вызывают брожение - это молочные продукты. Отказаться от консервированных продуктов .Огурцы и помедоры не смешивать.
То что  я тебе написала это очень вкусно, и ты не за что не потолстеешь .
Еще красная икра в ней витамины А и Е ,они очень нужны .
Бананы в утреннее время,(поднимают настроение)  2 киви + льняное или оливковое масло тоже по утрам. Виноград и хурма(для красоты) тоже можно кушать утром.
Только не все сразу, а кашу с сухофруктами обязательно ежеутренне .
Гречку, и все остальные крупы кушай не большими порциями . Лучше побольше миксуй салатики .
Шампиньоны,перепелиные яйца ,(вместо куриных)шпинат.сельдерей,креветки,морская капуста, устрицы,жирная рыба - все это должно присутствовать  в рационе.
Будешь питаться полезно и вкусно. тебе не захочется переедать, плюс к этому будешь здоровой и красивой.

zdorovoje pitanie eto eto 4to mi ne osobo ljubim ,kashi ,supi ))) kushaj kashku s utra v nej mnogo vitaminov ,a v obed sup4ik )) i pered snom zelateljno frukti ,son budet krepkim )

Во-первых обязательно завтрак, даже когда не хочется (каша овсянная или творог), на работу брать что-то посьедобнее конечно, можно тоже творог или, если есть возможность в идеале суп. Вечером уже можно кучосек мяса, гарнир, салат и десерт) Всё будет отлично)

я знаю, что чем дальше от сна питаешься в последний раз, тем лучше для организма...оптимально за 3-5часов до сна(смотря чем)