Сытный завтрак без мучного?

кофе пью, больше ничего не могу осилить с утра))

кашу овсяную. 2 яйца и кофе

никогда, как же можно прожить без пирожков с мясом и с картошкой

мучное = мукапроизводные = тесто, конечно можно...формула похудания проще, чем всем кажется, только она не магическая.
Чтобы похудеть, нужно уменьшить потребление жиров до минимума (мучное = жиры), стараться, если хочется жиров (сладости, пиццы, мороженое и т.п.) есть до обеда. Завтрак - самый классный прием пищи, ешь все, что хочешь и за день это сжигаешь. Обед - сбалансированный прием...тут наедаемся по максимуму, но углеводами и белками (мясо с гарниром/ рыба/птица/ овощи - что угодно), ужин без углеводов (углеводы - это энергия, перед сном мы не успеем ее сжечь), к примеру мясо с овощами и при этом нужно хотя бы 2-3 раза в неделю делать что-то спортивное, интенсивное, чтобы сжигали каллорий больше, чем потребляли. Обещать, что весить будете меньше не могу, но то, что выглядеть будете лучше - это факт...

Коржик и булочка

+  
То есть, макароны по-флоццки.
Моя любимая еда.

Мясо, орехи, что-то жирное или где много белка

шарлотка
для теста:
яйца - 4 шт.,
сахар - 1 ст.,
мука - 1 ст.,

начинка:
яблоки - 2 шт. (большие)

Приготовление

Яйца взбить миксером в пышную пену, затем, постепенно добавляя сахар, взбить до образования густой пены. Постепенно добавлять просеянную через сито муку и аккуратно перемешивать тесто ложкой, пока не вберет в себя муку.
Форму для выпечки смазать маслом, можно присыпать сухарями (чтобы не пригорало). На дно формы налить половину теста, сверху уложить порезанные на тонкие дольки яблоки и залить оставшимся тестом.
Шарлотку ставим в нагретую духовку и выпекаем, примерно, 1 час. Пирог готов, когда сверху появилась светло-коричневая корочка и при прокалывании зубочисткой нет следов сырого теста.

* первые 40 минут выпекания духовку не открывать, чтобы шарлотка не опала
её трудно испортить+вкусно