Тут : http://www.canon.co.uk/Support/Consumer_Products/products/Fax__Multifunctionals/InkJet/PIXMA_MP_series/MP250.aspx?DLtcmuri=tcm:14-766784&page=1&type=download Постав галочку напротив "I accept the 'License Agreement' & 'Disclaimer' " и нажми "Download"
Если ты жирный мудлан как я, то можешь накачать только "внутренний пресс". Все зависит от тебя. Система накачки может быть любой. Три раза в день не за чем. Это тупо. Если ты перец на массе, то достаточно 2 раза в неделю небольшими подходами, но с большим весом. А если ты не на массе, хочешь рельефа, то качай по куче раз за подход. А всякие ие видеопомощи. Они бессмысленны. Все зависит от кол-ва твоего подкожного жира.