Лучший ответ

    1.  0 0

    LaDy_LoVe 7 (36413)3527 9 лет  

    Poverj,ne Stoit Trenazer Pokuparj,Luchshe Vsegda Samoj Vse Delatj,Malo li chto Mozet Sluchitsja,s Trenazerom Boljshe Virojatnostj,Chto Poluchish Travmu,Luchashe Razminajsja Kazdij Denj,i Vse Budet Otlichno!

Ответы

    1.  1 0

    shooryck (35) 6 (15508)2312 9 лет  

    lu4she na nego deneg ne tratit'... polnoe fuflo... idealnij sposob eto starie dobrie uprazhnenija :)

    1.  0 0

    Aglaja 6 (13662)334111 9 лет  

    шпагат можно и так растянуть. я на шпагат где-то за неделю села.

    1.  0 0

    Kary (29) 3 (972)28 9 лет  

    Не надо покупать тренажер, запишись лучше в фитнесс центр и там каждый день потихонечку тянись..Только перед этим надо хорошенько разогреть мышцы, что бы не растянуть и не порвать связки. Ещё очень хорошо тянуться в бане =)

    1.  0 0

    zajac1 (42) 4 (1477)26 9 лет  

    Ja v svoe vremja zanimalas` sportom.Tak tam dlja rastjažki trenažeri ne ispol`zovalis`,a primenjali područnie sredstva(skamejki,stul`ja).Na odin stul kladeš` kolenku,na drugoj-pjatku.I rastjagivaeš`sja!No vse nado delat` s umom i ne forsiruja rezul`tati!

Похожие вопросы

  • как сесть на шпагат?
    В продольный шпагат можно сесть в любом возрасте ! Поперечный же сильно зависит от выворотности Ваших тазобедренных суставов.
    За месяц вероятно только при условии, что у Вас уже хорошая растяжка и до пола осталось совсем чуть-чуть.
    Мой совет - тяните сразу отрицательный , так быстрее сядете в обычный на полу.
    Как тянуть безболезненно и максимально ( если это можно применить к растяжке) комфортно - Покупаем в аптеке крем для разогрева перед тренировкой. Так и говорите в аптеке, что мол лень прыгать мышцы греть, дайте крем. Ну или можете поскакать активно минут 15 перед растяжкой   Я человек ленивый, поэтому мажу крем, иду пить кофе с сигаретой- аккурат минут на 15 процедура, и приступаю к растяжке.
    берём две табуретки и невысокий стул. Одну ногу кладём на стул, вторая на колене стоит на полу. Табуретки ставим под локти так, дабы максимально комфортно на них опираться локтями. Не кистями потому, что сидеть нам так нужно будет долго, а запястья и кисти рук устают довольно быстро. Под колено на полу можно подложить подушечку. Ноги нужно раздвинуть как бы в шпагат до появления лёгкого дискомфорта. Всё ! В таком положении смотрим один фильм в день ! Можно добавить пару бокалов вина - весьма способствует расслаблению  
    Что делать не стоит - так это раскачиваться, пытаться пружинить и прочие насилие с болевым эффектом ! Если Вы, конечно, не ребёнок от 3-х до 7-ми лет.
    Во все остальные возрасты получить микро надрывы плёвое дело ! А залечивать их придётся месяцами.
    Проверено на моих ученицах - месяц просмотра одного фильма в день ( то есть 1 час времени) сидя в вышеописанном положении значительно улучшает растяжку !!!
    Есть, конечно, куча упражнений гимнастических и балетных. Можно активно их делать ( захотите - пишите в личку подскажу), но зачем ? Когда можно вот так комфортно спокойно сесть на шпагат !
    P/s: сама начала тянуть шпагаты в 36 лет ! До этого лишь в очень далёком детстве немного занималась гимнастикой. А все говорили, что после 20-ти лет шпагаты невозможны  
  • Как можно безболезненно натренировать растяжку (шпагат) ?))
    для начала надо размять, разогреть мышцы. приседания, бег или чё другое не меньше 15 минут, а то связки порвать можешь потом тянись. для начала лучше достать до пола с прямыми ногами, если получилось без особых проблем, то у тебя гибкие связки. растягивая ноги, лучше сесть на пол и разведя ноги, как можно шире наклоняться, стараясь прижаться корпусом к правой и левой ноге поочерёдно, потом вперёд. важно правильно дышать, медленно и делать движения не выдохе. удачи
  • какие растяжки и комплекс упражнений делать, что бы сесть через пол года на шпагат?
    ну я знаю как , ток словами тут не покажешь.
    видео и фото жду :D
    :D щаз....
  • Болят тазобедренные суставы при растяжке шпагата, что делать?
    просто шпагат это не только шпагат )) надо все суставы тянуть различными упражнениями и надо тянуться правильно.. надо давать мышцам "прижиться" при новой длине.. в общем если интересно могу конкретнее рассказать
  • Как долго делать полную растяжку,продольный шпагат?(парень)
    у всех по разному. Кому то надо 3 месяца, кому- то полгода. Зависит от регулярности тренировок
  • В Риге есть какие то занятия где учат растяжке и садиться на шпагат? :D
    Точно учат на каратэ или кикбоксинге. Там это обязательная дисциплина и инструкторы всегда очень опытные, научат сидеть на шпагате без вреда для сухожилий и суставов.
  • Подскажите пожалуйста эффективные методы по растяжке поперечного шпагата и спины. На правом и левом шпагате сижу, а вот поперечный никак не дается.
    практика практика)))
  • Знакомый спрашивает, сколько времени нужно потратить чтобы сесть на шпагат если вообще растяжки нет, колени прижать к груди не можешь?
    каждый день сначала разогреть мышцы, а потом тянуть их. Думаю, от месяца до трех, если ежедневно и не халявить.
  • Когда тяну шпагат болит тазобедренный сустав, я чувствую что могу сесть ниже но боль не даёт мне этого сделать. Такая хрень появилась недавно, раньше мне мешала сесть на шпагат только плохая растяжка, а теперь ещё и это. Что за дела?
    Разминка 1

    Идёт как утренняя зарядка, разогреть все суставы и части тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё отжаться для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.
    Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь. (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)
    Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь. (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).
    Хорошо разомните позвоночник, повертев корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.

    Разминка 2

    Непосредственно касается мышц, которые будем растягивать. Делаем выпады вперёд. Ногу впереди сгибаем в колене, сзади – отодвигаем далеко назад, ставим на носочек и стараемся держать прямой. Руками опираемся на колено, а корпус держим прямо. Начинаем пружинистые движения вверх-вниз. В мышцах должно появиться ощущение теплоты, тяжести, может быть, даже скованности. Если вам легко выполнять это упражнение, и вы не чувствуете описанного эффекта, то не бросайте его, считая бесполезным. Просто отодвигайте ногу дальше назад, постепенно выпрямляя переднюю и продолжая пружинить. Если вы хотите сесть на продольный шпагат, то этому упражнению нужно уделять особое внимание. Его также можно чередовать наклонами к передней ноге, которые выполняются при распрямлении обеих ног. Эти упражнения делать всегда, т. к. они тянут продольный шпагат и подготавливают ноги для поперечного шпагата.
  • Посоветуйте купить. ( тренажёр).
    Выглядит аппетитно  

Рейтинг@Mail.ru Ramblers Top100 Top.LV PULS.LV Professional rating system