какие упражнения действенны для подтяжки мышц спины в домашних условиях?(для девушки)

Главное правильное питание, 5 раз в день! с утречка - кашку, во второй завтрак - например фрукт, обед - полноценный обед (первое, второе и компот), послеобеденный обед - овощи, на ужин - гарнирчик с вареным мяском (говядина или курочка). Гарниры лучше замещать овощами! Между приемами пищи около 2 часов! В питании должны присутствовать жиры, белки и углеводы! И конечно же пейте водичку, зеленый чаек! Конечно же и не забываем о физических нагрузках!

А диеты, которыми кишит весь интернет, это бред! как известно, сначала худеете пока сидите на диете, а потом набираете в 2 раза больше!

А да и еще, если вдруг перед сном ОЧЕНЬ хочется кушать, то можно выпить стаканчик кефира

Вот такая  

внимание на руки больше всего обращаю, потом на спину и грудь. Слишком накаченных не люблю, не считаю качков красивыми.

Достоинства: Мыщцы хорошо работают, объемы тела уменьшаются.
Недостатки: Есть противопоказания.
Миостимуляция отличная процедура для тех, кто хочет откорректировать свою фигуру без физических нагрузок за короткий промежуток времени. С помощью данной процедуру можно легко укрепить любую группу мышц без усилий. Длительность процедуры 45-50 минут. К твоему телу, точнее к определенным группам мышц прикрепляют электроды, которые начинают прорабатывать ваши мышцы. Специалист установит электроды, с помощью специального геля, на те места, на которые вы пожелаете. С помощью этой процедуры можно прорабатывать как отдельные мышцы, так и все группы мышц на всей поверхности (передней или задней) вашего тела. Это зависит какую программу вы выберете.
Через электроды в ваши мышцы будет поступать ток, который и будет заставлять их работать. Частоту и силу тока можно регулировать. Важно помнить о том, что делаю миостимуляцию вы не должны испытывать боль, мышцы должны напрягаться и отдыхать одновременно. В этом и заключается действие процедуры.
Мне миостимуляция помогла избавиться от лишних сантиметров, подтянуть свое тело и значительно улучшить контуры фигуры. Для лучшего эффекта необходимо пройти курс от 10 до 15 процедур. Хотя у всех все индивидуально, некоторые замечают эффект уже после 5 процедур, а некоторым не помогает и 10 процедур. Не стоит забывать, что главное в борьбе за стройность это еще и правильное питание, а процедуры лишь приятное дополнения для достижения быстрого эффекта.

пресс  

над столом вытягиваю

Ну накачан он, а думаешь он от этого сильнее? оО Я знаю столько челов, которые в тренажёрку каждый день ходят - мышц гора, а даже 5 раз подтянуться не могут... :/

deti budut zeljonimi esli tvoj parenj 6rek!