какой програмой можно было разогнать видиокарту?

Хмхмхм. Драйвера от старой видеокарты удаляли? Правильно ли подключено питание вообще? И  самое главное - КАКОЙ  именно блок питания? Фирма? Блоки питания бывают разные. И экономить на них, покупая дешёвый но "мощный" - себе дороже.  У множества дешёвых китайских БП  проблемы с напряжением и весьма гадкие конденсаторы внутри. =)

выбор не велик : пасьянс паук , косынка , сапёр..  

короче так мой тебе совет купи видео карту с пропускной способностью 256 bit
или поставь GeForce GTX 470 у неё 320bit потому что это самый главный показатель в видео картах , чем выше пропускная способность тем плавней изображения и лагов не будет
и как написали уже  также нужен и блок питания не слабый
http://www.3dnews.ru/video/GeForce-GTX-460-1GB

Если старая карточка и сейчас видео идет без артефактов, например 3D-игры, ничего страшного. Если новая, то из-за перегрева может выйти из строя. Лучше не экспериментировать. Можно снять старый кулер (но не радиатор!) и рядом в корпусе закрепить какой-нибудь 80mm вентилятор. Скорее всего, будет даже тише.

У меня sempron 3k+, 1.8 ггц, раскочегаривал его до 2.5 ггц. Толку было мало - в  Super PI  1 миллион цифир до разгона считал около минуты, после разгона что-то около 35 секунд.
Но в реале толку было мало - тупая материнская плата не умеет фиксировать частоту порта AGP, из-за чего при разгоне вышибало видюху. То есть при разгоне приходилось сидеть со встроенной видюхой. То есть в игры уже не поиграть.
Последствия - этому процу всё пофиг. Раз 5 он нагревался до 110 градусов, после отказа вентилятора - жив.
Итог -   Единственное, это можно разогнать его разок для проверки его способностей, вот и всё. Тем более, насколько я помню, семпроны 2800+ еще древнее чем мой 3000+(2005 год) А значит толку будет еще меньше.

http://www.overclockers.ru/
вот источник в помощь

я менял в биосе размер шины, разогнал на 300 мгц

О боже! Результат разгона зависит от трёх составляющих - твоего процессора, твоей материнской платы ( её возможности по настойкам биоса) и от твоей оперативной памяти (брэнд, частоты, и так-далее). Тебе проще зайти на www.overckockers.ru и будет тебе счастье :)

Плёточкой его! Плёточкой!  

чё чё ?
Это ты про веньтель :) с сзади ?  
Или ты про нагревания ?

Мой тебе совет если собираешся разогнать комп то нужно быть не азартным человеком ато может сгореть к чертям