как научиться говорить твердое "нет"?

Говорить "нет" в сопровождении с серьёзным/строгим взлгядом , без улыбок, не отводя глаз от собеседника. Точно тогда больше не подойдёт с просьбами... как показала моя многолетняя практика

вот здесь хорошо написано http://www.sympaty.net/20120124/otkazat-nelzya-soglasitsya-kak-nauchitsya-govorit-net/

убеждением правоты своей.

для начала пиши- нетъ! все дело в само внушении,со временем твои ''нет'' будут тверды как камень.

Представь, если ты сейчас не скажешь нет, то случится самая страшная вещь которую ты только можешь представить. Иногда помогает.

Дожевать слово, выговорить букву Т твердо.

Говорят должна быть твёрдая сила воли.

главное начать, и только нет,без лишнего, со временем войдет уже в привычку

Начни говорить нет по любому поводу, по мелочам.

Для этого нужно обладать уверенностью в себе.