как стать более спонтанным?

Будь проще, всё в твоих руках, тебе тут советом дельным не помогут.  

Ошибается тот, кто вообще ничего не делает (с)

Терпимость к людям и к ситуациям придет с жизненным опытом.

а стоит ли ? будь сама собой....найдутся люди, кто тебя оценит......

быть эмоциональным неочень то и хорошо. Спокойная рассудительность куда лучше.

Пойми, что тебе мешает. Совершай больше спонтанных поступков, тогда со временем сможешь чередовать серьёзность со свободой

Для рельефа - надо сушится
Протеин - это обычный белок, в большом количестве.
Креатин - http://ru.wikipedia.org/wiki/Креатин
Чтобы сушится, надо набрать вес.
Сушится - http://fitseven.ru/do-i-posle/kak-pravilno-sushitsya

Ходить в спортзал, после него пить протеин/или хорошо кушать.
Опиши мне в лс свой рост/вес/проблему!

    напоминания.

таблетки любви кушай

Судя по вашим фото.. мне подумалось, чт оможет я не верно поняла вопрос.  :)  Так как фото многие уже и так раскрепощённые.  :)

А вообще.. раскрепоститься можно поняв какие блоки есть. То есть что-то мешает человеку быть свободным. Может это плохая самооценка, может идеализм (когда человек всё время собой недоволен, имея многое), может страх оценки от окружающих или страх вообще, что полиция заберёт.. если вы будете по улице прыгать и веселиться, к людям подходить и так далее.  :)  В сексуальных темах это могут быть принципы, отпечаток мнения родителей или недовольство собой, страх, что партнёр не примет или не воспримет ваши действия.

Находите причины скованности.. и убирайте по одной через анализ, переосмысление, развеивание иллюзий и страхов. И будете свободной.  :)

Перестань смотреть порно. И начни заниматься спортом.