что нужно есть (низкокалорийное и не жирное) что бы набраь вес?

Все верно - белки, углеводы.
Есть чаще, но меньшими порциями.
Заниматься спортом.

P.S. Мне ничего не помогает    Все равно худая..

сухие вина

Салат из помидоров с бальзамическим уксусом

Низкокалорийный рецепт
Ингредиенты:
Свежие томаты – 1 кг
Зеленый лук – 2 пучка
Оливковое масло – половина ст. ложки
Соль – половина ч. ложки
Бальзамический уксус – 1 стакан
Свежемолотый перец – половина ч. ложки
Свежий базилик, порубленный – 1 стакан
Желтый перец – 1 шт.
Приготовление:
Порежьте помидоры маленькими кубиками, мелко порубите зеленый лук и смешайте с рубленным базиликом.
    Взбейте оливковое масло с уксусом, солью и перцем. Вылейте на овощи и оставьте мариноваться при комнатной температуре на 2 часа.
    Разрежьте перец пополам, удалите все семена и белые перегородки. Порежьте тонкими полосками.
    Выложите салат на блюдо и украсьте его полосками перца.
Количество порций: 6
Состав 1 порции: калорийность – 54 калорий, жиров – 1,6 г, холестерина – 0 мг, натрия – 194 мг, углеводов – 11 г, клетчатки – 2,5 г, сахара – 7,3 г, белков – 1,7 г.
Приятного аппетита.

кефир с низкой жирностью

на одной зелени сидеть это плохо, на мой взгляд употреблять больше белковой пищи, как  творог 2 процентный, отварное мясо, отварная рыба, овощи без сметаны и майонеза, не часто сыр 50 г, а также гречневую кашу, геркулес, перловую кашу, каши готовить без соли и много масла сливочного не класть, суп не наваристый. Блины, булки, торты, макароны, конфеты, грудинку, колбасу вареную сыровяленую или сырокопченую исключить. Это соленые продукты и они задерживают жидкость в организме.

Ты просто убийца     

все дружно лизнули пилума, ага

мы САЛОООООООООООООООО )))))))))))))))

только так