ko iesakat masas uzdzīšanai?

Ja gēni kalsnie.stiegrainie, tad pagrūti.
Be nav neiespējami - atceros pēc sevis - pamatīga fiziska slodze (dienestā), 3 reiz dienā ēšana - putras, kuras no sākuma iekšā nedabūju ne par ko, domāju nosprāgšu, bet nepieradīšu - nepagāja ne mēnesis un bliezu iekšā ka ausis vien drebēja. :D Vienīgais, pie "16 kalibra" (miežu grūbas) tā arī īsti nepieradinājos. pie 184 cm bija 86 kg. Gandrīz neticami, tagad it kā mājas/civilizētais ēdiens - pāri 75 nedabūju, kaut izstiepies. :D
Un bez stresiem - tie noēd visu, arī miesu. :)

kafijai vnm piejauc saldo krējumu :) it kā palīdzot, bet man liekas ka tas ir sasodīti ilgi....Vecais brigadieris kuru dievs ar taukiem bija apdāvinājis teica ka jaunībā esot jēlu olu apēdis un uzdzēris alu, ta ar nepateica cik daudz dienā, bet mēnesī 30kg klāt, protams tie 30kg izpaudās kā alus vēders, bet gan kkā var visu dabūt savās vietās :D

auzu parslas, geineris, biezpiens uz nakti.  
5-7 edienreizes kuras katra satur 70gr oglhidratus/30gr olbaltumvielas.
3500+ kcal diena.

atmest smēķēšanu

skatoties cik vieglaa vai gruutaa veidaa tu to gribi dabuut.
Neesmu eksperts tajaa bet domaaju eedot produktus kuros ir daudz taukvielu un KCAL
Bet ir arii vieglaaks variants,ja esi smagaaks par 80 kg vari lietot tabletes kuras tev uzaudzee masu :P

es personīgi tīri nejauši pēdējos pāris mēnešos esmu sev uzdzinis svaru no aliņiem :D :D

Kādu masu tu gribi? Tauku masu vai muskuļu masu? Neesi precizējis...

Sēdi trenežieru zālē un kačājies + ja vēl vari paprasīt kādam trenerim, kādus un cik daudz vingrinājumus taisīt un uz priekšu.
Atkarīgs arī, cik ātri gribi masu uzdzīt? 3 mēnešu laikā var, 3 nedēļu - grūtāk.

stajies saema

parij proteiinus, bet tas ir uz visiem laikiem, tik var izveeleeties kur vinjus glabaat taukos vai muskuljos, ja muskuljos, vislaik jaakachaajaas buus, ja nekachaasies momentaa taukos aizies tas viss, bet nu iisaa laikaa taa var dabuut masu.