Итак, благо есть люди, которые не только качаются, но и могут объяснить как надо это правильно делать. Это блог для тех девушек, которые в достаточно хорошей физической форме без серьезных переизбытков в весе.
Итак, если вы ходите на занятия фитнесом с упором на прелестную часть тела, но не исключающие руки, плечи и спину, берите гантельки полегче. Честно говоря, даже по 1 кг в руки для часового скача в быстром темпе - это крутая нагрузка, поэтому стоит подумать о полукилограмовых. Почему? Потому что для пущего результата надо придерживаться спортивного питания, от которого должны округлиться бедра, а не бицепсы.
Сегодня один кач объяснил, что если я желаю увеличиться местами, то надо питаться следующим образом (помимо кучи приседаний, выпадов и пресокачаний):
Кушать нужно каждые 3 часа по чуть-чуть, до 15-00 сложные углеводы, после белки. То есть зерновые, овощи и крупы, каши (кроме манки) едим до 15-00, а постное мясо отдельно после. Последний прием пищи за час до сна - овощной салат или обезжиренный творог с обезжиренной сметаной. Сладкое можно непосредственно до тренировки и для мозгов.
На этой странице список сложных углеводов - http://max-beauty.ru/slozhnye-uglevody-spisok/
бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
крупы, каши;
макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
ягоды (вишня, слива);
овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
зелень (шпинат, салат листовой); грибы.
Почему меня это интересует, когда я решила фанатично приседать по методике с фейсбука (+5 приседов в день), размер моих штанов уменьшился на 2 размера Называется попа как орех - маленькая как орех А тут после нескольких занятий старые брючки снова натянулись.
И конечно положительный отзыв - LadyFitness реально классный клуб для девушек (особенно тренер Марина и Женя), они большие молодцы. У меня еще никогда так попа не болела после тренировок - все для женской фигуры. Если посмотрите на фигуру Марины, которой уже давно не 40, то поймете что её упражнения работают. А в Спортиме все же давали похалтурить, но все равно Сандис - милашка.
Главное - высыпайтесь!
Лучше обратись к специалисту, если таковой присутствует в твоем зале. Или к врачу.
пфф.. им просто бабла на тренажеры не хватило
неа ;D вообще держись подальше от него и простые углеводы из фруктов набирай.
Сладкое до тренировки в данном случае не очень хорошо - повышение уровня сахара в крови и выброс инсулина. Как результат за тренировку ты жира не сожжешь. Сразу после тренировки - можно, а так это для тех, кто идёт на резкий набор массы и не против при этом немного жира тоже набрать.
За час-два до тренировки - гречка или другие сложные углеводы самое то.
а что за методика?))
Знакомая туда ходит, тоже хвалила ;D