делюсь собственным опытом.
самый главный и самый ошибочный миф- зимой бегать нельзя. сразу заболеешь.
для того чтоб не убавить здоровья а наоборот прибавить, нужно соблюдать 3 простых правила.
1. дома нужно хорошенько разогреваться. разминка должна быть до первых капелек пота. то еть интенсивной и продолжительной для того.чтоб на улице тело не тратило энергию на подьем температуры.
2. бежать нужно от подъезда и до подъезда. не останавливаясь.остановился= заболел.
3. дышать только носом. как вдох так и выдох. когда вдыхаешь- греешь воздух входящий в грудь. когда выдыхаешь-греешь соответственно нос.
про одежду.
этой беззимней зимой (до минуса) я бегал в термомайке,куртке с мембраной,трениках и кроссовках. при минусе конечно же лучше напялить термобелье.(низ+верх). на термобелье экономить нефиг,ибо как подтверждает мой опыт не все то полезно.купил я как-то себе CATMANDOO. пара пробежек- и начал замечать странные эфекты на коже в области манжетов и пахового шва. отказался от этой "марки"- все прошло. я не знаю из какого сорта нефти изготовлены нитки,но мой организм соседства с ними не принял.
куртка понятное дело должна быть удобной. не громоздкой и желательно с каким нить наворотом типа "дышащей ткани". ибо потею я сильно. ну или на крайняк с клапанами под мышками. но их в мороз лучше приоткрывать по одному.надеюсь понятно почему. именно по этому же я плотно закрываю горло куртки.
кроссовки.
это- отдельная точка на которой стоит сконцентрировать внимание. я не знаю как бегали в кедах наши отцы,но кроссовки должны быть хорошими. я бегал в разной байде.начиная от китайской пумы и до теперешнего адидаса. в плохой обуви травмы неизбежны. дедушка чен вряд ли рассчитывал нагрузки на стопу. я не сторонник модных лейблов,даже противник,но технологии берут верх.
Adidas Kanadia TR 3
хорошая обувь для бега как зимой так и по пересеченке. хорошее сцепление. и главное- не болят ноги.
про расстояние.
зимой я бегаю каждый день по 4 км. спокойно переношу. как физически так и морально. летом 6 + озеро(плавание).
если эта запись поможет кому нибудь- буду рад)
