А что такое эта само-регуляция вообще? Для меня это вопрос о том, как утром встать и пребывать в хорошем, или даже в замечательном, настроении. Чтобы плохие мысли не лезли в голову и не мешали в полной мере прожить этот день. В тему выражение - встал не с той ноги, ну и другие. Думаю, с каждым случается, что с самого утра настроение испорчено и все из рук валится. Все лень, телефонный звонок вызывает агрессию. Кушать хочется и не хочется. Настроение вялое.  Во всяком случае, у меня такое бывает, поэтому расскажу, что я открыл для себя.

Пение. Открытие века для меня! Каждое утро горланю песни на радость соседям. Хорошая практика - прогуживание. Это когда пропеваешь гласный звук, сколько воздуха хватает. Как выходит звук на любой ноте, так и поешь. Вибрации в груди, плечах. Высокий уровень это когда чувствуешь во всем теле, от макушки до пяток. Прогуживание раскрывает голос - сильный, чистый и уверенный. На детских занятиях порой приходится говорить на повышенных тонах. Чувствую - помогает.

Обливание холодной водой. Очень бодрит, ну очень! Набираешь таз воды, затычку в ванне ставишь,  и прямо с головой обливаешься. Мрачные мысли, жалость к себе, уныние - если хеч то-то подобное из этого было, то вода все забирает. И заряд позитива даёт обалденный. Плюс для иммунитета не лишнее, на улице сейчас зябко и многие болеют.