Прочла интересный совет, который дал фитнес-тренер Лев Гончаров, отвечая на вопрос, сколько калорий можно употреблять в день без риска набрать лишний вес.
Оказывается, есть простая формула. Ваш вес, умноженный на 28.
Например, если вы сейчас весите 68 кг, то употребляя около 1904 калорий в день, вы будете сохранять именно этот вес, не набирая новые килограммы, но и не худея. Кстати, эта формула расчета калорий - для людей, которые совсем не занимаются спортом.
Из этой формулы можно вывести другую - сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть до желанного веса?
Все очень просто: желанный вес умножаем на 28.
Например, идеальный рост женщины высчитываем по формуле: рост минус 110 (для фотомоделей, которые должны быть очень худыми, формула другая - рост минус 120, а для мужчин - рост минус 100).
Затем этот "идеальный" вес умножаем на 28.
Если хотите весить 65 кг, ешьте не более 1820 калорий в день.
62 кг - не более 1736 калорий.
60 кг - не более 1680 калорий в день.
55 кг - 1540 калорий. И т.д.
Бритни Спирс, например, худеет, сокращая количество калорий до 1200 в сутки, что соответствует по этой формуле весу в... э-э-э-э-э? ... всего 42 кг!
Это, пожалуй, экстрим. Могла бы есть и больше - и все равно бы худела (она производит впечатление человека выше 1 м 52 см).
КСТАТИ
Что приятно, 10% дневного рациона могут составлять разные вкусняшки - диетологи даже рекомендуют это соотношение, чтобы жизнь на диете не казалась слишком суровой.
Например, если вам нужно похудеть до 65 кг, и вы можете упортреблять не более 1800 калорий в день, 10% от этого числа - это 180 калорий: а это, например, 3 печеньки "Юбилейное" (в одной пачке их всего 12 штук, только что пересчитала).
Калория – единица количества тепла, необходимого для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при давлении в 1 атмосферу.
1 г жира, углевода и белка дают 9, 4 и 4 калории соответственно.
------------------------------------------------------------
С этими расчетами я получается при росте 1,65 должна весить 55кг. 1540kcal в день.
Комментарии (15)
Да уж... :)
С такой озабоченностью недолго и помереть от опечатки.
Я тебя не поняла.
Младенец за год от вырастает в три раза. На молоке матери. Непомню только сколько в нем калой...
Ладно, небуду досождать своими глупостями.
Можно и без активного образа жизни , надо рассматривать работу организма при опеределённых условиях , сколько спишь , стрессовые ситуации , сама по себе умственная нагрузка , неговоря о том что и без этого куча разных особенностей у аргонизма .
Все подобные статьи это расчтано на показуху , и простенько что бы пипл хавал , а толку на самом деле 0 т.к. составить диету могут специалисты или же своим трудом и это займёт уйму времени , а не 180-100*28...=2240Ккал .
По всей видимости потому, что это самое подходящие сравнение/наиболее легкое и правильное?
Зачем люди относятся к своему организму, как к паровой машине, сжигающей дрова для нагрева воды?...
ну это да, не правильные подсчеты может быть для тех кто ведет активный образ жизни, а я вовсе такой не веду.)