Уже не раз я видел кучу блогов пользователей, в подовляющем большинстве девушек, которые долбят себя пяткой в грудь, что собираются худеть и менять свой образ жизни, а потом, спустя месяца полтора-два, выставляют фотку коробки пончиков и забивают на свое дело. Есть две причины, почему люди не могут похудеть. Первая - им не хватает стойкости и постоянства. Вторая - люди просто не умеют это делать. Они голодают, обматываются целофаном, жрут жиросжигатели, забывают о спорте или слишком налегают на него, пользуются новомодными диетами(а-ля шоколадная диета и прочее говно)  и т.д и т.п.

   Пока люди не поймут сколько надо усилий приложить для похудения, не осознают, что это тяжкий труд и не подойдут к этому делу с головой, не обретут силу воли, все попытки обречены на провал. Но об этом позже.

  
   Я вооружился ручкой и Экселем, дабы показать вам пару простых примеров. Человек в среднем должен потреблять 2000 ккал в день, это, по-моему, знают все. Но откуда он берет эти калории? Правильно ,из пищи! Пища же состоит из макронутриентов(жир, белок, углеводы), а так же микронутриентов(минералы, витамины). Макронутриенты "стоят" определенное количество калорий. Но все ли калории одинаковы? НЕТ!!!!!!! Вы можете потреблять 2000 ккал в день из сахара, неполезных жиров и прочей дряни, но все равно будете неудержимо толстеть! Калории отличаются по качеству! Для углеводов мерой качества является гликемический индекс (ГИ), которые показывает ,как быстро те или иные углеводы усваиваются  попадают в виде сахаров в кровь. Для жиров это разделение на ненасыщенные, мононасыщенные и насыщенные жирные кислоты. Между которыми должен быть баланс в виде 1/3 - 1/3 - 1/3. Для белка немного проще. Белок может быть полноценным по аминокислотному составу(мясо) и неполноценным (растительный белок).

   Представим, что вы зашли в МакДональдс. Вы решили купить себе чизбургер, но, эй, кто наестся чизбургером? Вы решили взять два. "Вы очень спешите и у вас нет времени перекусить где-нибудь еще".
   В то же время, человек, который следит за своим питанием кушает свой обед, который состоит из овсянки, куриной грудки и авокадо. Даже если у него нету времени, о нберет с собой контейнер с едой на учебу/работу.
   Итак ,посмотрим, что же они съели.

Сделаем все это нагляднее



Остановимся на каждом из пунктов.
Начнем с жиров. Как вы видите, содержание жиров разительно отличается. В тарелке человека, следящег оза питанием их несравнимо больше ,скижете вы. Да! И это хорошо! Потому что эти жиры - полезные!! Их источник - авокадо. Эти жиры не запасаются организмом, а используются в качестве топлива для организма. В свою очередь, взгляните на количество насыщенных жиров, в чизбургерах их в 3 раза больше! Они составляют аж половину всех жиров.

Далее по списку - холестерин. Если у вас пробелмы с сердечно-сосудистой системой ,вы должны следить за его уровнем. Данные в табличке говорят за себя.

Соль. Вот тут вообще ад. В 2 чизбургерах 1.5 грамма соли, при нужном количестве 2.3 на взрослого человека в день!

Сахар - полностью ненужный и бесполезный углевод. Его ГИ равен 100 ,что означает он максимальн обыстро усваивается и поднимает уровень сахара в крови, на что организм отвечает резким скачком инсулина. Тысячилетиями наши предки не видали такого чуда, как сахар, который по сути является чистой энергие, поэтому организм, шалев от такого подарка сразу же старается запихнуть ег ов жировой запас.

Углеводы и клетчатка. В чизбургерах углеводы пустые, с высоким ГИ и почти без клетчатки. Они так же быстро попадают в кровь. В овсянке же "медленные" углеводы, с низким ГИ и кучей клетчатки(в авокадо ее тоже очень много!). Клетчатка не переваривается организмом. Она проходит транзитом через кишечник, очищая его и придавая нам чувство сытости.

Белок приблезительно одинаков, в чизбургерах он набирается из мяса и сыра, а в нормальной порции из куриной грудки и овсянки.

В итоге мы имее 600 ккал в чизбургерах против 716 ккал в хорошем приеме пищи.
А теперь представьте, смогли бы вы осилит тарелку овсянки, куриную грудку весом 100 грамм и цельный авокадо. Все это нагружено клетчаткой и имеет большой объем. Очень сложно все съесть за раз, поэтому вы вполне можете разделить порцию на две и скушат ьс перерывом в два часа.
В чизбургерах же 600 практически "пустых" и вредных калорий + они не придадут вам чувство сытости.


Я привел всего-лишь маленький пример. Можно сравнивать огромное количество продуктов, но главное - разобраться в ПРАВИЛЬНЫХ состовляющих и читать этикетки продуктов. Не все калории так хороши, как они есть.





   Теперь же, давайте поговорим, как калории надо сжигать. Даже ослу понятно, что для того, чтобы похудеть, адо потреблять калорий меньше, чем тратишь. Это самый первый и простой закон. Однако без спорта у вас результатов не будет. Не думайте, что если вы учитесь, то тратите много калорий на шевеление извилинами, или если бегаете по утрам до трамвая, что вам это поможет. Нет! Надо тяжело и упорно пахать!

   Лучший способ для похудения - это кардионагрузки. Бег, плавание, велик. Еще улчший - интервальные кардионагрузки.

Вот вам пример моей тренировки. Я 4 минуты разминаюсь на беговой дорожке в умеренном темпе, а потом делаю спринты. 1 минуту я бегу со скоростью 15.5 км/час, другую я иди со скоростью 4.5 кмч. Потом опять спринтую и опять иду. Так по циклу. В конце делаю заминку бегом со скоростью 10 кмч на протяжении 4-5 минут.
Признаюсь ,я ооочень устаю за это время и с меня пот течет как с замыленной лошади. Сколько я теряю за это время калорий? 225! Но это то, что показывает тренажер, к этому смело можно прибавить еще +20-30. Итого 255ккал. Смотрим на чизбургеры, смотрим на беговую дорожку и пробуем это повторить.



   Чтобы понять ценность своих усилий и труда, надо пахать! Со всей силы. Полностью отдаваясь этому делу.  Тогда вам и в голову не придет соскакивать со своих целей, потому что будет обидно за потраченные усилия, время и просто стыдно жрать конфеты, зная сколько потом придется бегать.


   Главное в похудении, это постоянство. Если вы составили план питания, подумайте, сможете ли вы его придерживаться всю жизнь? Если нет, то он вам не подходит. А готовы ли вы вообще? Потерять вес в кратковременном масштабе - легко. А вот удерживать его - очень сложно. Подумайте, готовы ли вы ко всем этим жертвам и испытаниям(а без этого никак, альтернативные издержки-именно так устроен мир. Хочешь одного-пожертвуй другим), и решите, нужно ли вам тратить силы и время на то, что потом забросите.

  
P.S.
Потратил на этот блог более 2х часов. Писал его с искренним желанием помочь разобраться людям и очень надеюсь, что информация окажется для вас ценной.