Если я хочу более стройное и мужское тело, но в качалку идти не хочу, лучшая альтернатива - плавание ? И как часто туда надо ходить ?

Лучшая альтернатива - занятия боевыми искусствами. Т.к во время тренировок уделяется время не только технике и дракам, но и физической подготовке, помимо двигательных мышц будут развиваться и стабилизаторы, про которые наверняка фанаты кача особо не заморачиваются, а у них очень ответственное задание в теле. Повыситься выносливость за счет увеличения легких, в след за этим " раскроется" грудная клетка. И так далее..
Ведь даже спортсмены легких весовых категорий очень стройны

ишь Ты какой..
хочешь и рыбку съесть, и на хуй сесть и в море искупаться.
так не бывает.
чтоб иметь стройное мужское тело, не обязательно иметь груду мышц,
но нужен хотя бы хороший рельеф.
занимаясь плаванием Ты этого никогда не добьёшся.
максимум можно развить трицепс, и иметь хорошую осанку.
а в тренажёрном зале можно отрабатывать и развивать разные части тела и группы мышц.
сама суть вообще не в тренажёрном зале,
а в комплексе определённых, регулярных упражнений.
ими можно заниматся и на открытом воздухе и даже в домашних условиях.
просто в тренажёрном зале есть много снарядов и тренажёров.
::
в любом случае если хочешь красивое тело над этим нужно упорно работать.

Бокс лучшее средство! Техника и рельеф 100% будет.

3 раза в неделю минимум

лучше гимнастика...