Иду в тренажерный зал, подскажите программу?

сам составь и все, потому что это сугубо индивидуально для каждого, выбири базовые упражнения или те которые тебе больше всего нравятся и делай их, и тут главное постоянство помни, а не один раз и качек

Спроси тренера. Он тебе подскажет. Просто что бы создать программу нужно видеть человека, а мы увы...

programmu nuzno sostavljatj individualjno i s pomowju prof. trenera) uda4i tebe!

В интернете пропиши ! Там их полным полно , ну или скачай или купи журналы Muscle&Fitness , в нём есть програмки :) Ну а вообще с каждым нужно индивидуально работать !

Если ты новичек, то обязательно к тренеру, он тебе даст необходимый базис + покажет, как его правильно делать, что бы ты себя не покалечил во время тренировок. Сам наобум и не думай делать, и пример с людей в зале не бери, не факт, что они упражнения выполняют правильно.

начинай с самого легкого , не вздумай сразу штанги поднимать.

не качай сразу все группы мышц. разбей по частям. например - спина/грудь, ноги/попа, живот/ руки... ну или как тебе нравиться. главное мышцам надо 48 часов отдых. особенно новичкам

1. Если ты никогда не занимался, тебе нужен хотя бы тот, кто уже матерый там. Для того что бы показал хотя бы как нужно делать упражнения.
2. Нужна программа в зависимости от того, чего ты хочешь добиться (похудеть, набрать мышечную массу, стать сильнее или получить рельеф)
3. Если хочешь серьезно заняться, нужно еще составить график питания.

Могу дать программу, только для набора мышечной массы, по которой я начинал.