Какие есть упражнения для большинства мышц и которые можно выполнять дома?

На скакалке прыгай, это будет способствовать похудению и заменяет бег. Можешь прикупить колесо как на картинке, способствует развитию пресса, рук, спины.

Если ты весь такой ленивый- то не судьба. А если реально хочешь и БУДЕШь чем-то заниматься, то перечисленных упражнений вполне достаточно! Только это нужно делать, как ты и написал- пару часов в день. а не по 10 отжиманий с перекурами.

Выполнять нужно подходами 15 отжиманий, 2 минуты дыхательных упражнений. 15 пресса, 2 минуты дышишь, 30 приседаний, 1 минута отдыха и по новой. Когда сможешь в этом темпе выдержать 30 минут подряд- это сигнал, что ты добиваешься успеха.

главных то не много, подтягивания, приседания. отжимания и пресс..просто выбери как это делать, на какую точно группу мышц и все...
к примеру подтягиваться широким или узки или хватом к себе и т.д., тут думать то и не надо