Какие лучшие упражнения для ягодиц =) =Р

"мертвая" тяга штанги и выпады вперед со штангой

"Походить" на попе,т.е. садишься на пол и начинаешь дигаться на своем мягком месте)))

велосипед и бег по лестницам

Встать к стене буквой Г,руками оплакатиться и ножки поднимать пяткой вверх,поочереди)Очень подтягивает!

Исходное положение: стоя на четвереньках, с опорой на локти. С усилием вытяните ногу назад и задержитесь в таком положении. Голова должна быть поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Выполните дыхательную гимнастику в следующей последовательности: выдох, вдох, выдох, задержка дыхания.
Теперь опустите голову, втяните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Из исходного положения как можно выше поднимите отведенную назад ногу, следя, чтобы носок был направлен вниз. Задержитесь в этом положении, считая до 8, потом опустите ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

сокрощение  и массаж, и, конечно, бег :)

не плохо округляют мужские шлепки по попе и тисканье ладошкой:000

пошлёпывание по ней)))

позиция сверху.... укрепляет попку,ляшки и еще похудеть можно

бег,бег и только бег!