Какой софт посоветуете выбрать для дефрагментации?

эммм...встроенный в виндавс инструмент потому, что программеры Майкрософта лучше знают, как их ОСь работает и как надо дефрагить диск, чтобы ОСь не запороть...вот

ну... давай приравняем это так... как быстрее ты найдешь то что тебе надо на столе? когда всё отсортированно или кучей наваленно? так же и тут.. я пользуюсь Auslogics Disk Defrag

Видишь ли, Винда требует отстойного формата харда - фат или нтфс. И прикол в том, что из-за этих систем данные записываются рвано, на разные участки диска и возникает фрагментация.  Скорость чтения с харда при этом уменьшается. Поэтому надо дефрагментировать. Ну, считай наводится порядок и всё складывается более логично. Делай раз в 2 месяца. Ну или раз в месяц. Или переходи на линукс. Формат ext3 не знает, что такое фрагментация :))))

сделай себе дефрагментацию мозгов и по меньше тупи.

Соотносит куски файлов так, чтобы они находились рядом. Увеличивает производительность копма вцелом, так что раз в месяц стоит делать.

Как происходит запись файла на жёсткий диск? Если упростить, то файл записывается в свободные сектора на диске. Допустим у вас было много мелких файлов (например, какая-то программа). Потом вы эти файлы удалили и скачали образ с игрой. Файл образа частично записался в свободные сектора, которые были заняты более мелкими файлами ранее, которые вы удалили, частично в другую область диска свободную. Таким образом один файл реально разбросан по всему диску. Когда система его последовательно считыает, считывающей головке приходится прыгать туда-сюда чтобы со всех концов "блина" (диска внутри харда) считать ваш файл. Процесс дефрагментации склеивает куски файлов на диске, чтобы они шли подряд, упорядочивает. Таким образом когда системе понадобится последовательно считать ваш большой файл, головке диска не придётся бегать туда-сюда, что сэкономит время, и соответственно увеличится скорость.
Как проводить - правый клик по диску в My Computer, там Properties - Tools - Defragment Now...
Но вообще лучше использовать специальные утилиты, предназначенные для этого, например O&O Defrag. В таких программах помимио всего прочего можно задать, как именно файлы будут располагаться на диске. Т.е. какие файлы будут ближе к центру "блина". Чем ближе к центру, тем выше скорость чтения-записи. Именно поэтому часто можно услышать совет задавать фиксированный размер файлы подкачки и при дефрагментации располагать его первым на диске, ближе всего к центру. Затем папку Windows\system32, затем остальное содержимое папки Windows, затем Program Files, затем всё остальное.
Как часто - раз в пару месяцев будет достаточно, можно и реже. Зависит от того, что именно вы делаете за компом :)

©

Вред во время работы процесса дефрагментации может случиться только при неожиданном выключении электропитания; или если вы делаете дефрагментацию сторонними средствами, некими магическими "утилитами" - это тоже грозит данным смертью. Тем не менее, избежание фрагментации работает гораздо эффективнее, чем борьба с её последствиями! Ни к чему сначала создавать себе проблемы, чтобы затем их героически преодолевать.

Приведённые ниже рекомендации касаются Windows-систем (мы же не знаем, под управлением какой системы работает ваш компьютер):
- Законсервируйте системный раздел (C:), работая только с ограниченными привилегиями
- Переместите папки Documents, Temp, кэш интернета на раздел пользователей (D:)
- Создавайте любые архивы (rar, zip, NTBackup) на временном разделе, откуда потом перемещайте на раздел с долговременными ресурсами (F:). Проблема заключается в том, что архивы ВСЕГДА создаются жёстко фрагментированными, "this is by design".
- Некоторые файловые менеджеры резко фрагментируют копируемые или перемещаемые ресурсы - например, FAR Manager, установленный по умолчанию. Обязательно включайте в нём опцию "Use System Copy Routine".

Автоматом делается раз в неделю

Правой кнопкой на диске, который хочешь дефрагментировать. Там свойства, или rekviziti, или properties. В зависимости от языка Windows. В появившемся окне, в закладках будет обслуживание и дефрагментация. Поищи