Как Быстро и нормальна подкачатся дома?

tupovatij vopros kak i ti sam  i nos u tebja kak u pinokio ))))

отжимания делай для начала :}

сначала реши с химией качать собераешся или нет?
а так в любом случае просто делай самые элементарные упражнения по многу, изходя чисто из своего веса

Брусья и Турник ! Дома ты только их забьёш ! Но если есть тренажоры то вперёд !

Ну попробуй вначале набить их немнога Отжимаёся Узким и Широким Хватом ! А так лучше иди на турник и на Брусья ! А Лучше в Кач !

logann химия не причём ! Выбери себе график нормальней пиши ! Типо Каша Яйца Мясо Сыр Молоко и т.д !

A trudno samomu dogadatsja otzimajsja,podtjagivajsja,presedaj,begal,girjki tegaj

poka ti budesh dumatj,kak eto sdelatj doma,menjshe vremeni zaimet zapisatsa v sportzal,sama xozu i ne ochenj to dorogo!:)

Насос в жопу.тебе поможет....А если серьёзно то присед.Отжимания.На стадоин сходи там должны быть турники брусья..Лично я только брусья делаю.Трицепс Грудь.потом Подтягиваюсь Спина Руки.Потом Лёг под Штангу 120кг как нех отжал.Но Сразу кровь с носа пошла...потом больше не ложился под железо=(((


Ну если хочешь ускорить процес вазьми похимич чуток только не много....

хм... на первых этапах норм рюкзак с учебниками тягать - я так бицепс поддерживал.. :) ещё прикольно при отжиманиях ладони поварачивать во внутрь, в стороны - классный эффект! :)

ты главное сердечко береги а то до 30 не дотянешь(если быстро подкачаешся.....)