Как бороться с приступами гнева и злости?

А вот тут надо серьёзно над собой работать. Перебор и дисбаланс нагрузок.
Как только позволил себе такую слабость, как злость - бросить качалку на время и заняться бегом на длинные дистанции.
Качалка даёт напряг верхней секции мышц, мозг начинает тупить, а ваша задача расслабить мозг. Нагрузите хорошенько ноги.
Ничто так не расслабляет как бег. Знавал я одного сэнсэя, он любил повторять: "Как только тигр начинает охотиться на мышь, он становится обычной кошкой". Да, вы можете порвать в лоскуты любого урода, который может обидеть вас словом, но тогда вы опускаетесь ниже уровня городской канализации, вы становитесь таким же уродом. Настоящая сила - улыбаться и быть уверенным в себе. Не дай вам бог поддаться своей слабости и накостылять кому-нибудь за то что он просто тупой. Пройдите мимо - это будет победа великодушия и разума. Пусть дебил лучше нарвётся на трамвай чем на ваш кулак. Берегите себя и цените свободу, её легко можно потерять если доказывать кулаками идиоту что он идиот. Не надо этого делать.

кусай гипс..

Самый пожалуй быстрый способ, это поставить себя мысленно на место своего "обидчика" и подумать и попробовать понять, осознать и принять то, что его попытки тебя задеть это жалкие нелепые потуги пошутить или зависть и злость сама собой развеится. Но гнев обычно спонтанен и ты не успеваешь подумать, как уже хочется разрешить ситуацию силой. Тут так же как и на тренировках, нужна сноровка, чтобы тебя не задевало и была "броня". На словах это легко, но надо через себя пропустить, осмыслить, чтобы уже на уровне рефлексов было. Также как и рефлекс дать в дыню. Соглашаешься с тем, в чём тебя пытаются обвинить, задеть и делаешь вид что тебе пофигу или наоборот утрируешь ситуацию и сам смеешься над этим и показываешь тому, кто пытается тебя троллить, что да ты такой, это покажет что тебя невозможно задеть, а значит ты сильный морально, устойчивый и уравновешенный психически + с чувством юмора. Лучше поржать над ситуацией, чем лезть в драку.

Допустим, ты едешь на "пятилитровом мерсе" по трассе, и тебя кто-то обгоняет на развалюхе. Ну не будешь же ты каждому доказывать, что ты быстрее и т.д., да и тебе оно вообще надо? Совет один - побори инстинкты и управляй эмоциями. Посмотри на Фёдора Емельяненко, на мой взгляд - лучший пример.