Как заставить себя вставать рано по утрам?

Ооо... Привычка - это классная штука. Как только просыпаешься - сразу встаешь. Не "лежишь еще 5 минут", не валяешься в постели еще "ну чуть чууууть", а просто встаешь. Пару раз так сделаешь, а дальше мозг начнет постепенно привыкать. С каждым разом просыпаться будет все легче. Сам раньше по утрам очень тяжело вставал. И было ощущение недосыпа. Начал делать, как описал выше - и все нормализовалось )

ложиться раньше вечером

Утром под душ прохладных долить, бегать по утрам)

включить  4 будильника!=)

включаешь будильник на полную громкость и коадёшь его в соседней комнате.пока дойдёшь-более менее проснёшься.мне этот способ всегда помогает

Никак. Если это связано с работой, то надо менять работу.
Даже если и заставлять себя ЛОМАТЬ свой биоритм, то долго  это не продлится.
Рождённый совой жаворонком не станет.

И ещё одно наблюдение из личной жизни: супруги должны быть ОБА ЛИБО СОВАМИ, ЛИБО ЖАВОРОНКАМИ.

раньше спать ложится.

Девушкам это особенно трудно. =) Хрен ты себя приучишь сейчас... Если только у тебя под кроватью костер разводить не будут... А вообще, настрой себя. Все у нас в голове!