Сколько надо делать поворений в подходах для женщин, что бы избавиться от лишнего веса?Как избавиться от лишнего веса – это вопрос, решение которого не всегда дается легко и является достаточно трудоемкой задачей, требующей от нас огромной силы воли, терпения и желание стать другой. Это еще не беда, если вес не превышает 115-120 кг, тогда еще можно сев на диету, ускорить процесс похудения физическими нагрузками. А вот что делать тем, у кого вес превысил тот порог, когда хоть и с трудом, но можно сделать небольшую пробежку, немного поскакать на скакалке или покрутить обруч?
Возможно, эти простые советы помогут Вам стать гораздо стройнее и дадут ответы на вопрос «Как избавиться от лишнего веса?».
Во-первых, не надо стесняться себя и своего избыточного веса, гордитесь собой, ведь Вы не опустили руки, а делайте попытки измениться, пытаетесь бороться с этой проблемой!
Во-вторых, избыточный вес – это будет лишь на некоторое время телесной оболочкой и временным состоянием организма, так как все в ваших руках, только Вы решаете какой Вам быть.
Если вес все растет и растет, то это становиться уже не эстетическим недостатком, а является серьезной угрозой для здоровья, в отдельных случаях даже для жизни. Поэтому начинать действовать нужно немедленно, не стоит откладывать эту проблему на неопределенный срок в надежде, что как-нибудь все само собой рассосется, а начинать решительно избавляться от лишнего веса.
И ведь нужно лишь всего немного: немного терпения, немного старания, немного силы, немного воли, немного силы воли… И когда это все сложится воедино, тогда Вы получите в награду жизнь, полноценную и здоровую.
Итак, наше время не ждет, пора сбрасывать лишний вес, поэтому будем действовать интенсивно. Для этого нам понадобится: сантиметровая лента, напольные и кухонные весы, шагомер и тетрадь для записей.
Правило №1: При избыточном весе питание должно быть дробным, порции маленькими (не более 300 гр.), а количество приемов пищи не должно быть менее 5 раз в день. Каждый день Ваше питание должно быть строго в определенное время, поэтому заранее продумайте часы приема пищи и ежедневно следуйте этому. Помните, что интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Для того чтобы не ошибиться с весом порций пользуйтесь кухонными весами, каждое блюдо обязательно взвешивайте.
Сложно будет лишь первый месяц борьбы с избыточным весом, потерпите, главное не допустить срыва. Терпеливо дожидайтесь очередного приема пищи, не допуская при этом внепланового. Но и голодать не стоит. Суточная норма пищи должна составлять не более 1,5 кг. Такого количества пищи Вам вполне будет достаточно, чтобы не нарушить правильную жизнедеятельность организма.
Правило №2: Решая проблему избавления от лишнего веса, забудьте про вредные продукты, но сделайте это не сразу. Каждый месяц исключайте по три вредных продукта, например, в первый месяц – фаст-фуд, майонез и кондитерские изделия.
Правило №3: Старайтесь больше двигаться. И тогда вопрос «как избавиться от лишнего веса» очень скоро перестанет вас волновать. Конечно, не каждому человеку этот совет легко дастся, сначала будет мешать избыточный вес, но здесь же не предлагается устроить спринтерский забег или скакать как подросток со скакалкой. В первое время достаточно будет заняться ходьбой. Вот для этого нам потребуется шагомер. Обычно, человек с большой избыточной массой тела делает не более 1000 шагов в день. Ваша цель увеличить эти показатели в 10 раз, итого, Вам надо сделать ежедневно 10 000 шагов. Поверьте, Вам это под силу, только нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Не надо бравады и героизма, должен быть лишь разумный подход. Позже Вы с удивлением обнаружите, что можете и бегать, и прыгать, и более шустро двигаться.
Правило №4: Обзаведитесь личным дневником, где будете указывать, сколько пищи съели, сколько шагов сделали, сколько весите, объемы тела и состояние самочувствия. Массу тела и объемы достаточно указывать раз в месяц, остальное заносить в дневник необходимо каждый день. Дневник – это хороший помощник в борьбе с лишним весом.
Данные советы очень эффективны при борьбе с лишним весом, для более качественного результата можно прибегнуть к помощи некоторых лекарственных препаратов, если нет противопоказаний.
Например, одним из препаратов по борьбе с лишним весом, может быть Меридиа (Сибутрамин). Он снижает аппетит и способствует избавлению от лишнего веса, но, как и все лекарственные средства имеет свои побочные эффекты, а так же противопоказания к применению. Следует, перед тем как приобретать этот препарат, ознакомиться с инструкцией, а так же проконсультируйтесь у педиатра.
Данный препарат строго противопоказан людям с повышенным артериальным давлением (превышающее 145/90 мм рт.ст), с ишемической болезнью сердца, пороком сердца или хронической сердечной недостаточностью.
Если врач Вам разрешил принимать Меридию для борьбы с избыточным весом, то начните принимать ее ежедневно утром по 10 мг. Дозировка препарата может быть увеличена, если в течение 4 недель не наблюдается существенного эффекта. Данный препарат можно принимать в течение одного года, но под наблюдением врача. Успехов Вам!
