Как наладить режим дня (засыпать раньше)?

тебе нужно развивать самодисциплину, не давай себе поблажек

У меня когда режим сбивается, я не сплю сутки до следующего вечера, и тогда уже сладко вырубаюсь

Если она ,допустим, вчера у тебя показывала полная - 4 часа, а сегодня только 1,40, то это не нормально.
Если же со временем (скажем, в течении года), то это вполне нормально. Среднее время жизни батареи - 1-1,5 года. И со временем её ёмкость медленно снижается.

напиши на каком-нибудь оголенном участке тела(на груди) "Поздравляю***" и сфотка. отошли ему

жрать-срать-ржать

такая же проблема..

замучай себя за весь день,хотя бы физическими упражнениями,спортом,раньше устанешь,быстрее заснёшь и встанешь как надо.допустим ляжешь в час ночи потом чуть раньше и будет тебе нормальный режим дня

к сожалению при нынешнем ритме жизни плохо получается режим

Заниматься спортом днём. То что у тебя, это разлад физиологических систем организма. Одна отвечает за возбуждение, её контролирует симпатический отдел автономной (не зависящей от сознания) нервной системы. Вторая за расслабление. Её контролирует парасимпатический отдел автономной нервной системы.

В идеале они работают как маятник. Возбуждение - расслабление - возбуждение - расслабление. Не совсем идеальный маятник, т.к. расслабление в два раза длительней по времени, но аналогия очень точная.
Если у здорового человека задержать маятник в одном из положений, организм будет стремиться компенсировать это. Например, сильный стресс, постоянный по времени, ведёт к длительному принудительному "отдыху" организма, апатии и, может, депрессии. А то что у тебя, это когда маятник замирает посерединке и ни то ни то. Часто бывает после или во время депрессии. По ночам ты мучаешься, думаешь всякое, не можешь заснуть. Днём сонная и вялая.
Поэтому лучший способ нормализовать баланс систем - это спорт и здоровый образ жизни. Днём спорт, вечером постараться отбросить тревожные мысли и ни думать ни о чём. Питанием тоже способствовать. Т.е. с утра кофе, вечером мята, шалфей, укроп, валериана.. Но спорт считается лучшим лекарством для этого

Энергетики не употребляй. Они истощают внутренние резервы, а ты их ещё не накопила.