Как наладить режим,если он часто сбивается?(режим сна)

тебе нужно развивать самодисциплину, не давай себе поблажек

Ложись спать во что бы то ни стало до 12 часов, желательно поспать хотя бы час до 12, потому что организм за этот час наберёт столько же энергии, сколько за последующие минимум 2 часа сна.

За минут 40 до этого выпей успокоительное (валерианы).

Сон должен длится минимум 8 часов. И продолжаться этот режим должен несколько дней. (После этого организм свыкнится и сон сам по себе нормализуется)

В остальное время занимайся обычными делами (физические активности и умственные нагрузки).

Режим не наладить одними словами, нужно действовать. =)

Увеличь физические нагрузки
Гуляй за час перед сном.
Если циркадный ритм сбит сильно, то начни принимать гормон сна - мелатонин. Примерно по 3-5 мг. за 30-40 минут до сна.
Это поможет тебе войти в ритм в первое время.

В каком смысле сбивается? Что мешает? От этого и отпирайся ))

не шляйся по ночам,не сиди за компом допозна,постепенно наладится без препаратов-книги читай.

Хотя бы большинство дней ложиться до 12 ночи и желательно вставать тоже в одно и то же время. 8 часов сна самое то, конечно для каждого индивидуально, но всё же.