Как побороть привычку. манеру поведения. когда человек постоянно оправдывается перед другими. (Даже когда не виноват и не обязан оправдываться.)

Для начала надо понять, зачем ты это делаешь.
Скорее всего, тебе хочется всем нравиться, быть "хорошим" человеком, но, поскльку, у тебя нет чётких критериев "хорошести", для тебя очень важна оценка окружающих - ты считаешь себя достаточно хорошей, пока другие тебя такой считают. Поэтому, когда ты чувствуешь недовольство тобой со стороны других людей - ты начинаешь оправдываться, пытаясь доказать им, что на самом-то деле ты хорошая.

Для того, чтобы бороться с такой манерой поведения, нужно, во-первых, осознать, что ты никогда не сможешь понравиться всем людям, хотя бы потому, что у многих из них противоположные требования. Кто-то считает, что умному человеку можно всё простить, а кто-то наоборот - что слишком много ума ведёт к высокомерию, и потому плохо. Кто-то восхищается самопожертвованием, а кто-то считает это глупостью и осуждает.  И т.д. То есть, когда ты делаешь выбор, в любой ситуации, будут те, кому твой выбор понравится, и те, кому не понравится. И это абсолютно нормально.
Дальше, надо определиться со своими ценностями и приоритетами. Если ты этого не сделаешь - так и будешь продолжать жить по навязанным извне ролевым моделям, и метаться направо-налево. Нужно чётко определить смвою жизненную философию и мораль, что лично ты считаешь правильным, а что - нет, и почему именно так. Когда у тебя будет эта уверенность в своём мнении, ты, поступая согласно своей морали, будешь чувствовать, что делаешь всё правильно вне зависимости от оценки окружающих.
Ну и третий шаг - осознать, что твоя личность и твои слова и поступки - это разные вещи. И если кто-то осуждает твои поступки или слова, это осуждение именно поступков или слов, а не тебя лично. К критике вообще стоит прислушиваться, в ней почти всегда есть рациональное зерно.

Начать больше думать о себе. :) Жить для себя и быть уверенным в своих поступках.

Говори сам себе: "мне до этого нет дела,я маленькая,пушистая кошка".

Поднять самооценку, если все запущено, сходить на психотренинг- это и правда помогает.

Полюбить себя-самооценка повыситься

просто меньше думай что подумают другие, что они ни чем  не лучше тебя, что косяк не твой - проблемы не твои