Как похудеть, что посоветуете употреблять в пищу? Просьба отвечать тем, кто реально в этом разбирается.

ели ты хочешь реальных советов, то иди к диетологу, который назначит тебе конкретную диету. так как диет этих тысячи, и еще не факт, что то, что подошло твоей подруге, подойдет и тебе. а стандартные советы, я думаю, ты и так знаешь: не есть жареное, жирное, соленое и сладкое, больше сырых или тушеных овощей, белое мясо отварное или рыба тоже отварная. если хлеб, то с отрубями и никаких белых батонов

Я далеко не профессионал, но может и что-то из сказанного пригодится. Есть такая поговорка - свинью и на яблоках можно откормить.
В первую очередь, нужно заниматься спортом, хотябу чуть-чуть. А питаться ндао сбалансированно, чтобы присутствовали и белки и углеводы и жиры.
На завтрак лучше упортребять пищу богатую быстрыми углеводами - фрукты, каши.
На обед - лучше отварное мясо+овощи, макароны+овощи, короче, придерживаться раздельного питания.
На ужин - йогурт, творог.
В промежутках между завтраком и обедом - кефир, фрукт или орехи.

Главное, медленно жевать, не доводить огранизм до того, когда кажется - -сожру весь холодильник, не надо переедать. +пить воды около 2 литров, не заливать сразу до нехочу, а в течение дня употреблять по-немногу.

Можно отказаться от масла на хлеб, от сахара в кофе и чай, если совсем в немоготу - заменить на мед.
Перестать питаться полуфабрикатами, отказаться от газировок.
И не советую сидеть на диетах - нужно просто научиться правильно питаться

Все, что написала FcukYou.
Только здоровая пища! Фрукты, овощи в сыром виде! Молочные продукты. Растительные жиры!
Овощи, рыба, белое мясо на пару - это намного вкуснее жареного.
Мы это не пробуем и думаем, что это так себе по сравнению с жареной картохой или гамбургером.
А на самом деле ничего нет вкуснее!

Добавлю только, что питаться надо дробно, это значит - разделить приемы пищи. Сделать их не 3, как обычно, а 5, 6.

Выглядит это примерно так:
7:00 - завтрак
9:00, 10:00 - второй завтрак
12:00 - обед
15:00 - легкий перекус
17:00 - ужин
19:00 - легкий перекус

И ты не будешь чувствовать голод. И самое главное - перед каждым приемом пищи, за 30 минут выпивать стакан воды!!!
Очень часто организм требует именно воды, а мы думаем, что хотим кушать. И так ты будешь съедать намного меньше.

И спать! Хороший сон 7-8 часов обязательно.
Если ты интенсивно занимаешься, тратишь много энергии, то и отдыхать надо больше!

Я сама лично веду табличку чего и сколько съела за день, расчитываю БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Точнее я это делаю за день. Так проще контролировать. Это занимает время, зато ты знаешь, что ты будешь есть и в каком количестве.

Вообще лучше сходить к диетологу!!!

Похудеть очень просто! РОТ ЗАКРОЙ и пей много воды (не более 3 литров в день) Пробовал на себе - помогло

не что, а как. сладкое до 12, хлеба как можно меньше, жаренного тоже как можно меньше, готовить на пару / супы. не сильно увлекаться магазинными соками, в них много сахаров. для особо жесткого похудения подходят безуглеводные диеты, к примеру. а так да, к ддиетологу.

сельдерей, купуста, лимон, грейпфрут, ананас! Самые жиросжигающие продукты. Если, например, вторую половину дня питаться только этими продуктами то через неделю результаты уже видны будут.

Спорт ( Хотя бы бегать ) + сбалансированное питание.

Вот моё питание в период сушки ( то есть - сейчас ):

День 1. Высокоуглеводный ( Тренировочный день )

В течение дня выпить 2л воды.

1. (10:00) 120гр овсянки
           3 яичных белка, 2 полных яйца

2. (13:00) 100гр риса
      150гр куриной грудки

3. (16:00) 100гр риса
           150гр куриной грудки
      4.50гр миндаль

4. (19:00) 150гр куриной грудки
           Салат из помидор огурцов

5. (22:00) Коктейль: 500мл молока + 150г творога + банан + столовая ложка мёда


День 2. Низкоуглеводный ( Тренировочный день )

В течение дня выпить 2л воды.

1. (10:00) 150г гречки с молоком
           3 яичных белка, 2 полных яйца

2. (13:00) 150гр рыбы хек
           150гр отварной картошки

3. (16:00) 150гр рыбы хек
           150гр отварной картошки
           4.50гр миндаль

4. (19:00) Коктейль: 500мл молока + 150г творога + банан + столовая ложка мёда

5. (22:00) 100гр куриной грудки
                100гр брокколи


День 3. Белковый ( Восстановительный день )

В течение дня выпить 2л воды.

1. (10:00) 3 яичных белка, 2 полных яйца

2. (13:00) 150гр куриной грудки
           Салат из помидор огурцов

3. (16:00) 150гр куриной грудки
           Салат из помидор огурцов

4. (19:00) Коктейль: 500мл молока + 150г творога + банан + столовая ложка мёда

5. (22:00) Коктейль: 500мл молока + 150г творога + банан + столовая ложка мёда

спорт, правильное питание, отказаться от жирной и тяжелой пищи, и поменьше кушать булочек с конфетами и шоколадом.