Как сильно разогреть мышцы, чтобы можно было без особого труда их растянуть?

чтобы разогреть мышцы, надо сделать разминку.

а с силой растяжку нельзя делать. тело должно быть расслабленно. а то можно и связки с сухожилиями порвать. а это в больничке на долго...

Бред одно другое и третье

тренировкой,под руководством тренера.

надо как следует разминаться и тянуться, разминка должна занимать около 40 минут, а потом идут упражнения на растяжку, а растяжка поддается только упорным тренировкам и силой, главное не переусердствовать, иначе последствия будут плохие.
а еще, так же бывают люди, так называемые "деревянные", им никак не дается растяжка, гибкость, а если  далась, то стоит недельки 2 перерыва и все, всё надо начинать с самого начала.