Помогите растянуть ахиллово мышцу, или посоветуйте упражнения для стоп

компрессы,растирки гелями.

В ванну иди..теплую...и помассируй это место..  

дай ему банку огурцев маринованных  

чтобы разогреть мышцы, надо сделать разминку.

а с силой растяжку нельзя делать. тело должно быть расслабленно. а то можно и связки с сухожилиями порвать. а это в больничке на долго...

бесплатно походу ?

Первым делом ето маж мазью, лучше согревающей и минимально нагрузки на ногу, старайся даже не ходить если хочешь быстрее востановится. Бинтом ни вкоем случае не заматывай на длительно время, если только собираешься долго ходить или бегать или прыгать, если заматать в бинт и находится дома ничего не делая, сустав может отрафироватся. После того как пройдет боль и перестанешь храмать закачивай ногу. Становишься ногой, на сантиметров 5 от сгиба пальцев на ноге на стопку их трех книг, бортик, и поднимаешься опускешся засчет сгиба в ахиле.

На всякий случай снимочек сделай, чтобы исключить перелом или трещину.
Лечение: ВОЛЬТАРЕН и эластичный бинт. Или купи югославский гель диклофенак, раза в 3-4 дешевле обойдется.
Из народных средств - шерстяная нить. Странно, конечно, но моему другу в аналогичном случае помогла. Носил четыре дня. Мистика, но факт!

просто делать растяжку каждый день

Легче новые купить.