Не могу согнуть и разогнуть ногу, что делать?

Перелом вряд ли... А вот коленную чашечку разбить - вполне мог...

ой фиг знает, ушиб..... перенагрузка.... растянула.... потянула...

свело её )) мышцы в комок свернулись? ) ) нам на тренировках говорили, что надо просто её выпрямить постараться )хоть это и тяжко ))) Хотя мне 1 раз так свело на трене, что я неделю хромал ))

в солёной воде попарь!

туннельный синдром. Слишком много сидишь за компьютером в неправильной позе. Мышцы распухают, начинают давить на нервы. Появляется боль. Болезнь распространена среди спортсменов и других людей выполняющих работу с однообразными движениями. Разминайся больше.

металл все равно растянут будет! мы с друзьями оконной присоской за 3 лс вытягиваем! но при условии что вмятина по диаметру такаежа или больше "присоски". Иногда полностью получается, иногда процентов на 70-90

Никак. Точнее почти никак.
Суть процессов, происходящих в любом материале, хорошо видна на первой картинке

внутренний слой сжимается, а наружный -растягивается (вплоть до разрыва при слишком малом радиусе гиба). Это все по отношению к так называемой "средней линии" (штрих-пунктиром показана). В разных материалах эта средняя линия не всегда на самом деле именно по центру и ее положение характеризуется коэффициентом К, хотя тебе он вовсе ни к чему и ничем не поможет))

Фактически все таки загнуть можно, если на полке, перпендикулярной к гибу, сделать надрезы, чтобы получились некие типа "клапана". Чем чаще, тем лучше, особенно если радиус гиба не сильно велик, т.к. на небольшом радиусе будет все-же заметна некоторая "ломаность" между надрезами.

Если гибка нужна для кромки, которая будет на виду и внешний вид имеет значение, то так себе вариант. Если похер на вид, а нужен функционал, то прокатит. Для усиления механической прочности можно изнутри или снаружи на резанную стенку наклеить накладку, повторяющую это ребро

Подержи под горячей водой,размякнет и легко согнется)

Сопромат, мать его))