Подскажите эффективные упражнения для того, чтобы развить/укрепить/накачать запястья и предплечья?

   Думаю езда на велосипеде с очень нагруженной передней корзиной их развивает. А если у груза еще и большая парусность, то его постоянно от ветра ведет в разные стороны, что позволяет усилить тренировку, только не по трассе.  Груз в переднюю корзину лучше добавлять постепенно, при хорошо нагруженном велике, инерционно скорость больше, поэтому предпочтение в увеличении нагрузок лучше отдавать  парусности.

Работа в кузнице молотом очень укрепляет указанные части тела. Запястья правда сильно болят 1-1,5 месяца, но затем перестают.
"Кузнецом", говорят, стал!
п.С. при таком способе тренировки и здоровью польза, и карману  

запястья ? ну просто делай стандартные упражнения (в нете найди ) и как бы на руки грузики по пол кило и в руки гантельки по килограмчику . и делай упражнения с этим весом .  ой ты парень )) ну тогда вес увеличь в том что я написала )) хотя в принципе этого веса достаточно . потому что нагрузочка при выполнении упражнений она сказывается . не надо если ты парень бичивать себя бить в грудь и говорить -я мужииииик ) что мне килограмчик в гантелях , на самом деле этого достаточно .