Есть эфективный способ чтобы накачать нижний пресс?

http://pinme.ru/pin/503e519ec00470e364000055/

свою девчонку тарабанить или на колёсике кататься по полу, ну типа колёсико, две палки по сторонам и туда суда так.. крч понял

Идешь в зал и спрашиваешь у профессионала ;)

   Думаю езда на велосипеде с очень нагруженной передней корзиной их развивает. А если у груза еще и большая парусность, то его постоянно от ветра ведет в разные стороны, что позволяет усилить тренировку, только не по трассе.  Груз в переднюю корзину лучше добавлять постепенно, при хорошо нагруженном велике, инерционно скорость больше, поэтому предпочтение в увеличении нагрузок лучше отдавать  парусности.

Пресс это такая весчь...если хоть немного лишнего веса есть, то не будет нижнего.
Лежа на спине ноги поднимать на 90 градусов и опускать - простейшее.
На турнике - висеть и подтягивать ноги к животу.

как-то так =)

Так, даю комплекс упражнений, которые делаю сама! Начала недавно, пока делала два раза! Хочу сказать, от них оч мыщци болят на следующиу день! Вот поем, и через пол часика буду делать)  

У каждого человека комплектация тела уникальна поэтому каждому нужен свой подход ! Надо проверять,пробовать все подрят но соблюдать ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ упражнения !!! У меня к примеру,пресс напрягается даже элементарно при ходьбе..  строение тела иное . Да и вместо 4 рядов у меня их 5 рядов .