Посоветуйте программу на массу для качалки или ссылку?

Тебе нужно по больше продуктов есть содержащих белок таких как молоко и молочные продукты, яйца, мясо, рыба. И не забывай про каши)) В магазинах спортивного питания продаются специальные пищевые добавки, спроси про них у продавцов) Удачи!))

А протеины и бесполезно употреблять :) По последним исследованиям, протеиновые коктейли не дают никакого прироста мышечной массы, если сравнивать с нормальным питанием. http://rus.delfi.lv/news/technology/discovery/ot-proteinovyh-napitkov-malo-polzy.d?id=29477319

Во-первых тебе надо до треньки кушать много лёгких углеводов - бананы, виноград.. Это чтоб организм на энергию не "сьедал" свои же мышцы. Т.к. жировой прослойки минимум, то когда глюкоза кончается, он начинает перерабатывать наименее важные части тела. Волосы, ногти, мышцы, кости.. Органы не трогает до последнего

Потом после тренировки надо регулярно правильно питаться несколько дней, пока мышцы растут. И обеспечить их богатой белками пищей. Аминокислоты - основа белков, а протеин это тоже один из белков. Просто протеин не спасёт. Надо и креатин и ещё кучу белков и важнейших аминокислот. В сыворотке от творога, например, содержатся именно те аминокислоты (в общей массе аминокислот) которые запускают белковый синтез в организме.
Вобщем :), кушай творог, все молочные, сыворотку вот не забывай. Бобовые. Особо налегай на орехи. Идеальный вариант это кедровые. Белки кедровых орехов наиболее близки к человеческим. Кедровый орех считается самым полезным. Заодно от рака будешь защищён. В них много витамина А и Е, что так важны для кожи, волос и при защите от онкологии. Морепродукты обязательно. Особенно жирные рыбы, кальмары и креветки. Креветки и кальмары практически чистый белок. Но креветки содержат довольно много холестерина, их рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Перепелиные яйца сырые. Грибы, сырые овощи и фрукты. Зерновые.
Макароны, сладости и жирное мясо не рекомендуется. Пиво тоже. В пиве много женского гормона эстрагена, он подавляет тестостерон, который и отвечает за набор мышечной массы. Пузо вырастет, жопа и сисьге :)) Волосы уйдут, голос станет тоньше и пиписька вялой. Не видел пивных алкашей? ) Душераздирающее зрелище.
Лучше постную говядину, баранину, мёд не забывай. От мёда хорошо массу набирает. А, чуть не забыл. Перед тренькой рекомендую курагу и изюм. Они калий содержат, а сердечную мышцу первой надо поддерживать при каче. Без калия сердце не работает.  А банан фолиевую кислоту, необходимую для роста и поддержки кровеносной и имунной системы. Больше кровеносная, больше мышцы.
Также само укрепляют нервные волокна, толкая ядро. Одновременное резкое соращение всех мышц ведёт не только к их росту но и к росту нервов. Толще нерв, больше волокон задействуется при треньке, быстрее прирост.

Классика по белку - 1 грамм на 1 кг твоего веса. 100 г мяса содержит 20-30 г белка. 100г орехов тоже около 20-30 г белка. Поищи таблички. За раз усваивается около 30 г белка, остальное просто выйдет с другого конца. Поэтому лучше чаще но поменьше.

   конечнооо!

да на любой стадион любой школы иди чем те не качалка разве что только штанги нет

В спортивном комплексе  ,который а центре

Для превращения энергии от «сжигания» углеводов в энергию, которую организм сможет использовать для обеспечения жизнедеятельности (в частности, для мышечных сокращений), требуется несколько стадий различных биохимических реакций. И участником одной из важнейшей такой реакции – синтеза АТФ – и является креатин. Иными словами, «электричество» в нашем теле это АТФ. Чем их больше, тем больше сил и энергии. А для образования АТФ креатин просто необходим. Природа продумала, как избавить человека от такой зависимости от креатина и научила организм вырабатывать его самостоятельно. Но при повышенных физических нагрузках (качалка) организм не успевает его синтезировать в достаточном количестве и наступает предел – Ты больше не можешь ни разу отжаться, подтянуться, или выжать вес. Всем знакомое ощущение. Но этот предел можно отодвинуть, если у организма будут АТФ. Вот тут и помогает Креатин! Применение креатина в этих видах спорта позволяет увеличить интересующие показатели (вес, скорость, количество подходов) до 20%.

я сёдня на велике около 50 км проехал=)

радио или то чтото энергичное некак но только не  попсу