А протеины и бесполезно употреблять :) По последним исследованиям, протеиновые коктейли не дают никакого прироста мышечной массы, если сравнивать с нормальным питанием.
http://rus.delfi.lv/news/technology/discovery/ot-proteinovyh-napitkov-malo-polzy.d?id=29477319Во-первых тебе надо до треньки кушать много лёгких углеводов - бананы, виноград.. Это чтоб организм на энергию не "сьедал" свои же мышцы. Т.к. жировой прослойки минимум, то когда глюкоза кончается, он начинает перерабатывать наименее важные части тела. Волосы, ногти, мышцы, кости.. Органы не трогает до последнего
Потом после тренировки надо регулярно правильно питаться несколько дней, пока мышцы растут. И обеспечить их богатой белками пищей. Аминокислоты - основа белков, а протеин это тоже один из белков. Просто протеин не спасёт. Надо и креатин и ещё кучу белков и важнейших аминокислот. В сыворотке от творога, например, содержатся именно те аминокислоты (в общей массе аминокислот) которые запускают белковый синтез в организме.
Вобщем :), кушай творог, все молочные, сыворотку вот не забывай. Бобовые. Особо налегай на орехи. Идеальный вариант это кедровые. Белки кедровых орехов наиболее близки к человеческим. Кедровый орех считается самым полезным. Заодно от рака будешь защищён. В них много витамина А и Е, что так важны для кожи, волос и при защите от онкологии. Морепродукты обязательно. Особенно жирные рыбы, кальмары и креветки. Креветки и кальмары практически чистый белок. Но креветки содержат довольно много холестерина, их рекомендуется не чаще двух раз в неделю. Перепелиные яйца сырые. Грибы, сырые овощи и фрукты. Зерновые.
Макароны, сладости и жирное мясо не рекомендуется. Пиво тоже. В пиве много женского гормона эстрагена, он подавляет тестостерон, который и отвечает за набор мышечной массы. Пузо вырастет, жопа и сисьге :)) Волосы уйдут, голос станет тоньше и пиписька вялой. Не видел пивных алкашей? ) Душераздирающее зрелище.
Лучше постную говядину, баранину, мёд не забывай. От мёда хорошо массу набирает. А, чуть не забыл. Перед тренькой рекомендую курагу и изюм. Они калий содержат, а сердечную мышцу первой надо поддерживать при каче. Без калия сердце не работает. А банан фолиевую кислоту, необходимую для роста и поддержки кровеносной и имунной системы. Больше кровеносная, больше мышцы.
Также само укрепляют нервные волокна, толкая ядро. Одновременное резкое соращение всех мышц ведёт не только к их росту но и к росту нервов. Толще нерв, больше волокон задействуется при треньке, быстрее прирост.
Классика по белку - 1 грамм на 1 кг твоего веса. 100 г мяса содержит 20-30 г белка. 100г орехов тоже около 20-30 г белка. Поищи таблички. За раз усваивается около 30 г белка, остальное просто выйдет с другого конца. Поэтому лучше чаще но поменьше.
