50 Как набрать массу?

Сходи к диетологу и тебе выпишут протеины/питание, подходящие для твоего организма  

Гейнер купи. Размер порции и сколько в день нужно - написано на каждой банке.

Все зависит от того, сколько ты сейчас весишь, и сколько ты хочешь еще набрать. Ну и от твоих средств, как ты питаешься и что можешь себе позволить. В пищу употребляй больше углеводов по соотношению к белкам. Есть быстрые углеводы и медленные. Быстрые углеводы быстрее всасываются и насыщают организм на короткое время, из за чего ты опять потом бежишь к холодильнику. Они то тебе и нужны для набора массы. Понять какие быстрые а какие медленные углеводы можно почувствовав когда питаешься, а можно посмотреть таблицу с продуктами в нете с гликемическим индексом. Чем индекс выше тем углеводы быстрее и соответственно через организм они пройдут так само, как пример картошка, бананы, дальше рис и макароны. Посидев на них, можно набрать массу, но все должно быть сбалансировано и белки исключать нельзя. К слову гречку для набора массы употреблять не рекомендуется т.к. она имеет низкий гликемический индекс и надолго насыщает организм, поэтому ее лучше использовать при похудении. Далее о спорт питании, не доверяй разным рекламам, которые рекламируют разные дрыщи, которые собственно понятия не имеют как и что это. Если хочешь быстрее набрать массу и средства позволяют, то не запаривайся особо на еде а бери Гейнер, который имеет большее кол-во углеводов чем белков. А сколько пить его. это исходя с того что написано на упаковке, с среднем это 3 раза в день и обязательно один раз сразу после тренировки. Будут вопросы обращайся.

Для массы нужны углеводы, а не протеин. Вообще, протеин специально покупать в магазинах спортивного питания не нужно, если у тебя есть возможность получать его из обычной еды: мясо, яйца, творог.

надо проконсультироваться  у специалиста

da ne4evo y tebja ne poly4ica!! kak bil dri6em tak i ostane6sja!!!