Спорт (не профессиональный, в разумных пределах) - оставляет без сил или наоборот, дает сил и энергии?

При регулярных тренировках организм устает и не успевает восстановиться до конца.  Но, все же кондиция заметно растет, поэтому периодически следует делать перерыв, чтобы полностью восстановиться.

дает

Честно, смотря какой спорт. Да, непрофессиональный чаще всего дает преимущества. Самое простое что можно взять - бег(рассматривать удары на боевых искусствах, улучшение меткости на каких-нить стрельбах, координация не буду).
Бег разных темпов бывает, собстна. То, как человек будет развиваться зависит не от скорости бега, а от пульса. Дистанцию возьмем как константу у всех темпов.
При умеренном темпе, например, будет сжигаться жировая прослойка, ускоряться метаболизм, выносливость и скорость не будут так стремительно развиваться.
При высоком темпе, жир сжигаться будет гораздо медленнее. Зато выносливость и скорость пойдут на ура.
Просто показал, что от типа нагрузки много зависит. Ну и от питания. Непрофессиональный спорт это хорошо.
Какие недостатки?
Потраченное время, которое в некоторых случаях можно потратить куда эффективнее. Возможность получить травму.