Если ты жирный мудлан как я, то можешь накачать только "внутренний пресс". Все зависит от тебя. Система накачки может быть любой. Три раза в день не за чем. Это тупо. Если ты перец на массе, то достаточно 2 раза в неделю небольшими подходами, но с большим весом. А если ты не на массе, хочешь рельефа, то качай по куче раз за подход. А всякие ие видеопомощи. Они бессмысленны. Все зависит от кол-ва твоего подкожного жира.
Ну все комментарии до - негативная сторона.
Есть предположительно и позитивная - человеку ты кажешься интересным человеком + протвиположный пол, новые знакомства зарубежом. В общем дружба - почему ы и нет?
Булками со всякими нутеллами и чаем. И в приёмы пищи тарелочки побольше накладывать, обязательно завтракать . И не забывать "перекусывать" вечером между ужном и сном. Сам таким образом за четыре месяца 10 кило поднял, при том что набор веса мне даётся сложно ))