Что выгоднее в беге - увеличивать дистанции или увеличивать вес груза?

Смотря для чего, для парня скорее лучше вес увеличить

увеличивать вес груза???  Зачем?  
Ты собрался штурмовать стометровку с мешками на плечах?...)
Дистанция даст выносливость, дыхалку и крепкое сердце.
А груз сделает из тебя выносливого пони... или просто пони...

Смотря какая у тебя цель, если кардио-тренировка, то дистанцию, если силовая, то вес.

увеличивать дистанцию.

второе ,но чередовать.