Что означает в упражнениях "10-15 раз в 2-3 подхода"?

2-3 раза повторяю упражнения,по 10-15 раз. Всё легко и понятно.

15 раз по 3 подхода - это 3 раза сделать упражнение по 15 раз, между подходами отдых.

учим мат часть)))

например жим лежа от груди.ложишься и жмешь 10-15 раз штангу.пауза,и опять 10-15раз.вот в таком ключе.только выбери рабочий вес,т.е которым будешь работать на штанге.например 70кг.чем больше вес,тем меньше раз отжимаешь-это идет на силу.меньший вес-больше повторений-это на рельеф.долго объяснять всю методику.самое оптимальное это-пойти в качалку,и поговорить с профи тренером.он тебе индивидуальную программу тренеровки сделает.удачи.

Про отдых есть отдельная вещь, смотря для чего.
Если на объем в зале, то 2 минуты где-то.[чаще всего тогда дают 8-12 раз]
Если на силу, то там побольше отдых[чаще дают до 6 раз за подход]
Если на вынос, то отдых ваще мелкий, около минуты[там куча подходов]
Если качать объем, не значит что сила и вынос не прибавятся, просто основа идет на объем. Так же с силой и выносливостью.
========
На самом деле все сложнее и это не главные показатели

Зачем тебе это, ведь ты все равно ничего не будешь делать что с этим связано?!?!))))