Что такого сделать перед сном, чтобы за короткое время как можно лучше выспаться?

У каждого человека свои индивидуальные потребности во сне. Одни не представляют себе, как можно долго вылеживаться по утрам, а у других по ночам наблюдается всплеск активности, после которой они с удовольствием спят до обеда. Но большинство людей работают по стандартному графику с девяти до шести и поэтому приходится вставать рано утром, каким бы ни был их личный биологический график. Организм можно перестроить и можно даже «запрограммировать» на определенное время. Большую роль в этом играет позитивный настрой...

Это довольно просто – нужно всего лишь подумать перед сном о том, как много приятного может принести новый день и как сильно вы не хотите упустить самое интересное из этого дня. Представьте, как вы просыпаетесь рано утром, на пять минут раньше, чем зазвонит будильник, минуты две понежитесь в постели, а потом встанете и начнете утренние процедуры. И ни в коем случае не стоит думать о трудностях и проблемах предстоящего дня. Только светлые, позитивные мысли. Это будет на пользу вашему организму и вы с легкостью будете просыпаться каждое утро. А ведь то, каким будет ваш день, зависит от настроения, с которым вы проснулись. Так что ваш успех в ваших руках.

Чтобы ваш сон был крепче и вы были в состоянии выспаться за очень короткое время, можете запомнить несколько советов. Не ешьте много перед сном. Если вы почувствовали голод вечером, то лучше обойтись чем-нибудь легким и нежирным. Не забывайте, что кофе, чай и никотин очень бодрят, так что постарайтесь снизить употребление этих продуктов перед сном. Лучше выпить чашку травяного чая или стакан теплого молока. Откажитесь от просмотра телепередач, особенно новостей и хроник происшествий, такой объем негативной информации не принесет никакой пользы для вашего сна.

Лучше послушать мягкую лиричную музыку, которая настроит вас на спокойный сон. Вечерние прогулки на свежем воздухе придаст вам приятную усталость, которая поможет вам быстро уснуть. И не забывайте, что вопреки всеобщему мнению, ванная все-таки бодрит, поэтому не стоит принимать ее непосредственно перед сном. И самое главное для вашей спальни – это свежий и прохладный воздух, отсутствие света и шума.

Чем меньше человек тратит времени на сон, тем меньше ему необходимо времени для того, чтобы выспаться. Если следовать простым правилам, то можно всего лишь за пять часов получить качественный сон и чувствовать себя бодрым в течении всего дня

Горячая ванна?

ничего

если я скажу меня забанят

Upotreblenie fruktov pered snom,sposobstvuet horoshemu snu!

nYo несомненно права и нечего стесняться физиологических вопросов. Хотя это касается лишь быстрого засыпания.

Насколько вы выспитесь, зависит от протекания сна. Почитайте о медленной и быстрой фазах человеческого сна.

физическая нагрузка =)) походу это ответ на все вопросы  

лечь пораньше!

Если будешь и дальше читать советы IRCa - то точно не уснешь...;-)! А если "на будущее",то очень помогает вечерняя пробежка перед сном... И чем больше пробежишь - тем быстрее уснешь ;-)!