Я качаюсь..,как поднять массу?

http://www.bodysekret.ru/food_man.html

яичницу например..

мясо

творог)

гугл тебе в помощь, запаришься перечислять

надо 3 яйца в день сьедать ) и творога 7 кг ))

А, я не качаюсь...и массу набираю, жизнь не справедлива

10 яиц в день из них ток 3 с желтком) 2 творога по 200гр 2 литра кефира банку тунца) консерву и 200 курочки) и овощи))фрукты

Я с тех пор как начал качаться, набрал 8 кг и особо не парился что буду есть, правда вес был сравнительно небольшой и легко было набрать. Главное часто есть (примерно 4-5 раза в день по 700kcal) и перекусывать между приемами пищи. Я вот например позавчера купил себе пачку орехов на выходные за 70 сантимов в Maxima, 400г, 600kcal на 100г.

Белки не имеют отношения к поднятию массы, белки способствуют развитию мышц.