как научиться сдерживать свои эмоции?

Регулярно "выпускать пар", чтобы он не скапливался внутри.
А уж в каком виде ты это будешь делать - зависит только от тебя и от твоих предпочтений.

Пойми что твои эмоции это не ты, это просто эмоции которые возникают у тебя в голове. Отделись от них и наблюдай за ними)) Когда поймешь что вы с ними не одно и тоже, сможешь уже так не погружатся в них, и тем самым не сдерживать, а просто не пускать в себя)

ты их не удержиш, борьба против себя приводит к поражению. эмоции контролируються тогда когда душа восполнена впечетлениями и устала. добиться можеш к примеру читать, слушать, воспринимать окружающую среду через себя.